如何突破疫情打扰，用新习惯捍卫心灵_接纳与疗愈_免费在线阅读收听下载

如何突破疫情打扰，用新习惯捍卫心灵
上海疫情封控尚未结束，有位大公司部门管理者找我咨询，在岗位上Ta雷厉风行，效率极高，但做的事关注的事都比较具体琐碎，需要强大的执行力，只要一上班，就非常忙碌，被事务推着走，大老板，其他所有部门同事会络绎不绝过来找，这位管理者从来都很充实，对下属也很严格，爱做计划，卡各种细节的时间节点。
然而，疫情封闭在家一两个月，TA突然慌了神，一开始觉得正好休息放松一下，不做任何计划地看看书、学学习、练练瑜伽……结果在前期天天做饭，还烫伤过手之后，TA陷入对自己状态的不满意：情愿在阳台上发呆，也没干什么有价值的事，怀疑做饭做家务没有意义，虽然想屏蔽掉外界负面信息，但睡前还是不免去刷，睡觉常不安稳。当然，许多人有这样的情况，这位管理者不同的点在于，TA还特别固执，纠结于自己不应当做任何计划，就该放松，于是老的习惯被打破，又没主动养成新的习惯，同时还不能接纳剥去繁华簇拥的自己，便在自我怀疑中烦恼。
我觉得TA带来了一个好问题，许多人都有类似感受，所以在这里进行不同角度的分析。

首先，我们每个人在独自思考时容易陷入一团乱麻的死循环，比如，我既然被封闭了，就要好好休息，好好享受生活，远离忙碌，任何计划都被我讨厌！然而，目前松散无计划，使得我更加掌控不了现状，什么有价值的事都做不了，好焦虑！这样绕来绕去，绕不出去。尤其是一贯一根筋、较为强迫的人，更容易跟自己较劲。这时最好跟咨询师聊一下，专业地把你带出死结，豁然开朗。而跟善解人意的家人朋友聊一下，也可能换个视野，突破自己思维的盲区。像这个案例，来访者明显有强迫型人格，抠细节，执行力强，所以大老板喜欢，事业顺利，下属敬畏TA，但其个性和职业带来的思维过于琐碎，不需要像战略部领导那样站在系统高度观察思考，所以容易钻进牛角尖，挑剔自己也挑剔别人。我提醒TA的是，你可以不像日常那样计划分明，被整个公司推着走，但也并不意味着放弃所有的计划，你可试着从非黑即白、非此即彼，走到中间灰色地带，做一点令自己无压迫感的计划，包括适当时候看10页书，恢复简单的运动，等等。总之，环境发生变化，我们不要跟自己较劲，尽量寻求解决方案。

其次，习惯和规律被打破，对于许多人都比较痛苦，甚至不少人由于疫情，无法出去工作，生活也受到威胁。有来访者告诉我，房贷的压力，保险费的压力，银行的催款……这些客观存在的压力是硬碰硬的。我会跟他们进行财务分析，寻找资源，建议从亲人朋友那里寻求支持，与保险公司、银行等进行协商。同时家庭也做好多种预案。这是属于比较严重的状况。也有许多人状况没严重到财务危机程度，但整个生活的“停滞”令人抓狂，缺乏预期，无法前行。这时，仍然需要“改变能改变的”，养成新的习惯。比如，你日常为了增加运动时间，上下班不开车，骑自行车，这会儿没法骑了，好长时间不运动，士气低落。那么，拿起你的哑铃，或是踩上你的跑步机，哪怕跟着KEEP做操，只要容易坚持就行，运动没有那么多门槛，形成新的习惯，随时调整对困难的应对，你就能收获到心灵的宁静。

第三，接纳自己，放弃以往的评价模式和自我情绪攻击。我们的传统教育以批评为主，科学理性乐观训练本来就缺，使得我们中的许多人都喜欢自我批评，或是习惯于隐隐的自责，道德感极强，总觉得疫情期间自己活得不够有价值。因此，当前述案例中的管理者抱怨自己经常在阳台上发呆时，我了解到其发呆时是平静的，就告诉TA:恭喜你，你找到了正念减压的入口。发呆，放空，什么都不做，让大脑当机，这是非常好的休息。完全不用自责！释加牟尼在菩提树下开悟，你看他以为什么都没做，其实重大事件常常悄没声息地发生。当我们让大脑当机时，脑细胞在休养修复更新，心灵在平静中感受当下、接纳自我。切记，减少评价和责备自己。情愿在遇到问题时，画一个思维导图，把真实的困难和主观的情绪进行切分，把我的问题和环境的问题划清边界，把解决问题的路径线性化，而非乱麻化，探索如何理性解决问题，构建适合当下的新框架。

总之，在疫情封控期间，无论你以往多么成功，都可能感到原有规律被打碎，内心产生自我怀疑。让我们一起，不自责，不自毁，找到思维上的纠结点，重建生活的架构，形成新的习惯，让生活重新变得有意义。

如何突破疫情打扰，用新习惯捍卫心灵

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