今天我们来谈谈在药物和心理治疗外如何应对身心症状。
抑郁、焦虑时我们会有各种身心症状。很多朋友虽然已经使用了抗抑郁、抗焦虑药，但是还是有明显的症状，比如：情绪低落、兴趣降低、缺乏快感、失眠、头痛、不安、恐惧、心慌、胃肠问题、心跳加快等等，这些症状让我们很痛苦，不堪其扰。
面对这些身心症状，我们内心会产生应对模式，有正向积极作用的模式，也有不恰当而起了反作用的应对模式。应对模式如果不得当会让症状加重，持续时间延长，甚至造成病情反复、波动。
下面通过一位来访者的故事来了解一下什么是不得当的应对模式。李先生 40多岁，有抑郁、焦虑，也在服用药物，但还是有残留的症状，而且过去他经历过复发。
一次咨询，我们探讨到症状的应对，李先生被症状折磨多年，而且经历过复发，从心底来讲他是非常害怕他的症状，也厌恶症状的。焦虑出现时，他内心会感觉到担心，恐惧，身体上他会体验到心跳加快，头皮抽动。当这些症状出现时，他会特别害怕，这时候他的潜意识一定就自动联系到了那些痛苦的、反复的经验，他的内心就会升起担心，如果持续下去症状加重了怎么办，病情又反复了怎么办，自己要是再也好不了了怎么办，身体会不会出现大问题等等。面对这些他的内心恨不得想逃到天涯海角，有的时候他会找一些正能量语录鼓励自己，让自己强打精神，压制症状。在生活中，他唱歌、学习，把自己安排得满满的，生怕自己停下来跟焦虑相处。经过这一系列的折腾，焦虑还不走时，他心底里就会失落、气馁，悲观地想到不良的未来。
于是，在咨询中，放松的状态下，我带着李先生回到内心看这整个过程，带他认识到，症状来时，我们就好像落入了泳池中，面对症状我们那些担心、逃避、
压制，转移注意力，就好像在挣扎。如果您会游泳您应该知道，一个不会游泳的人在水里越挣扎只会越下沉；相反，如果这个人鼓起勇气敢于躺在水面，那么他其实是会漂浮起来的。这个过程像极了我们应对症状的过程，症状来时确实难受，但是我们如果跟着担心、恐惧、压制等思维跑的话，其实是在难受基础上制造了更多的负面情绪，负面情绪会反过来加重症状的，而这个加重是我们采取的不恰当的应对模式造成的，而这样应对的效果显然不是我们当初想要的，但是我们一般就这么自动地做了。
那怎样的应对才会有好的效果呢？泳池漂浮的现象也给了我们提示，那就是：接受、允许症状，跟它相处才是损失更小的方式。当然我们会出现担心、恐惧的思维，想逃跑，就像躺在水面上也会担心，所以我们需要经常练习，以避免跟随那些担心等想法，持续练习接受、允许。
接纳、允许的应对模式会产生什么效果呢？就像虽然躺在水面上但至少不会下沉一样，接受症状会让痛苦局限在症状本身，那些我们自己因害怕、战斗、逃避知道的额外的痛苦就会止住，相当于我们及时止损了。
将这种接纳、允许的应对模式应用在我们的日常生活中，可以帮助我们减缓或避免症状加重，甚至有时会减低复发风险，但是对已经有了的症状，只是接纳和允许并不能起到消除症状的作用，减轻或消除症状，还是要靠深度的、系统的心理疗愈、药物这些方式才能实现。
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