适合在办公室里经常做的“小动作”
巳时无疑是工作效率最高的时刻,但也要注意劳逸结合,紧张的工作之余一定要放松一下。尤其是在办公室里工作的人,如果长时间待在办公室内,就容易引起头昏、失眠、记忆力减退、高血压、冠心病、便秘等,因此加强健身十分必要。下面就介绍几个强健体魄的“小动作”。
1.脸部运动,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合持续50次,约1分钟,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的“老化",使头脑清醒。
2.揉腹,用右手按顺时针方向绕脐揉腹36 周,再向逆时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。
3.撮谷道,即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。站、坐、行时均可进行。每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
4.躯干运动,左右侧身弯腰,扭动肩、背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
5.双眼远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
6.转颈,脖子左左、右右、前前、后后,先顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部神经。
7.双手捂住耳朵,手指弹脑袋10~20次,可促进大脑血液循环。
8.扯耳朵,右手绕过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。
9.肩周的最疼点,可采用压、抓、揉的手法,缓解疼痛。
10.搓脸。双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
11.臂举过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
12.腹式深呼吸,平时我们采用的是胸部呼吸,可以采用腹部深呼吸,一舒一张。
艾登叔叔
这期节目太棒了,受益多多,现在的人都需要
美扬之声 回复 @艾登叔叔:
感谢艾登叔叔多次来访,近期稍忙,先捡早期的回复,迟些必回访回报!