练习沉肩与松而不懈的体会邓音频.m4a

2022-07-01 09:10:3714:08 1371

声音简介

新乡同学分会练习沉肩与松而不懈的体会
邓一琳（修改稿）
同学会进行的第一个内容是沉肩，第二个内容是松而不懈。
通过重新学习康老师有关沉肩与松而不懈的讲解，通过学员们之间相互的交流切磋，并上传视频，又通过同学会举办的三次集体活动，由邓老师及其团队进一步讲解示范，并带领大家练习，大家对沉肩与松而不懈有了比较深刻的理解。
小结如下:
一. 沉肩
1. 沉肩指的是肩胛骨不上抬，大臂及肩膀，或曰大臂的根节，可以随着拳势的要求上抬，不受位置高度的限制。
2. 沉肩并非在拳式的定式时，才有一个下沉的动作，而是在运动过程中边沉边运行，直至定式。如白鹤亮翅的定式，右手上抬很高，但肩胛骨却在随着手臂的上行，还保持下沉（在初级阶段，从外形上如此做即可）。有人可能会感觉肩胛骨不会下行，那就让气，不要随着右手臂的上行而跟着上浮，有意识的让胸中之气下去即可。
3. 沉肩并非仅限于主手，如刚才提到的白鹤亮翅的右手，而且要关注到左手，即下采手或俗称下按手。
再如左搂膝拗步的左下按手。左下按手是向前下，左肩也要沉，从手过肩头，再从后背下来，从手过肩到后背的肩胛骨，这一条倒置的U形线，有对拉的劲儿，要松而不懈，肩胛骨要向下沉，向腰间沉，（日后会逐渐的向脚下沉），这样就和手的前下伸，形成一个对拉的形态，但手臂上的劲儿可是回收的，即要吸回来，也即阳像阴性。（参见太极图的右上斜角，在乾与坎卦之间的方位）。
现在想想当年跟随傅清泉傅声远老师学习杨式太极拳，傅老师特别强调，下按手的手指要超出膝盖，原来道理在此！
下采手向斜前下伸，但劲儿是回收的，后背劲儿，也往后下走。对方若和你顶劲，你的阳象阴性的吸劲儿，就可以将他拔过来。否则，你手向后下，后脊背也跟着上拔，而不会下沉，对方和你一顶牛，除非你劲儿很大，远远大于对方，否则只有被对方拉过去的份儿。
总而言之，沉肩可不是只指的一个部位，一个动作，而是指所有的动作中都要注意到双肩的下沉，肩胛骨的气不要拔上来。后背的松沉劲特别重要。
说到松沉，这就涉及到了第2个练习的重要内容，松而不懈。
二. 松而不懈
1.首先明白何为松而不懈的正确的状态。
太极六式基本功的第一式结露凝珠的功能之一，就是在专门练习沉肩与松而不懈。
用一根绳子比喻手臂，从指尖到臂根部。指尖到手腕为第一部分，手腕到肘为第二部分，肘到臂根为第三部分。
把绳子拉直，不要用力绷紧，也不让绳子打弯，这就是整条手臂的松而不懈的状态。
然后，第一部分中间不要弯曲，否则就是手指的松懈。保持荷叶掌的形态，松松的展开。接着从肘处打弯，但尽管有了曲折，但这三个部分原来的状态都不能变。
用六式第一式演示并纠正错误，尤其关注点是手臂上行过肩后的状态，以及下行时如何折肘，直至双手下落至起始位置时的不懈状态。这种状态，同样适用于身上（身上指除了四肢的部分）。
2. 身体即四肢除外的，肩背胸腹腰胯，这一大块儿。不过严格说起来，体指的是四肢，身指的是这一块，要保持身体的松而不懈的状态。
身上这一部分也分成三大部分：（1）头部。指百汇到颈部大椎这一条线；（2）腰部以上这一块，直至颈椎；（3）腰部以下，连带腰胯这一块。
首先，头部要徐徐拎起脊柱到尾闾这一条线；
其次。腰部以上到大椎，有微微上提之意，腰部以下到胯部，要有下垂之意。也即腰分上下两层，有两夺之势，也即腰以上虚虚向上提起，腰之下，向下垂。
即拳谚所指的，松腰落胯。
总之，身子这一大块儿，也要保持松而不懈的状态，仍用有三个结的那个绳子来比喻此状态。
3. 松而不懈的状态在拳式中的运用，
以两个式子为例。（1）从按接单鞭，到单鞭的定式。其中要注意的事项是，从按的松肩放长开始，向左云摆。
（2）此过程中双手指不能懈。双大臂与肩根部要松活，似乎有缝隙，在圆转中不要出现只有腰胯的转动，而肩部搭车的不动现象。在双手向胸前回收中，整条手臂，尤其是大臂，不要塌懈。
注意意念向胸部脊柱中间收，向左前出左脚时，尤其注意腰部向右侧的转动，直至双手分开，对拉拔开，松沉。肩部一直是松沉的。最后定式时，饱满而不紧，松而不懈。两手之间似乎有一线相连，两脚之间也有一线相连，左手与右脚之间有一线相连，左前脚负重，但是虚的，右后腿不负重，但意念让力下到脚底，把住地。整个单鞭的定式，沉稳而舒展，双肩下沉，双臂似流水向前后流淌出去。
（2）单边接提手。此式的问题是：
从单鞭之定式转接提手时，双手易懈，要注意转换时的手型，不要变，更重要的是，双大臂不要出现懈怠现象，。
将手臂向下采按时，容易挺胸，注意，这是在收，需要微含。
双手下采按之后，又要向右前斜方出手的过程中，就一直在沉肩，垂肘上提，尤其注意到定式时，双肩向下松沉，大臂饱满，含胸拔背，身前似乎有一个空洞，重心位于两脚间的后1/3处。
总而言之，松而不懈易出现问题的地方，在于手臂：
手臂打弯儿了，不会松而不懈了；
手臂往下的时候不会松而不懈了；
身上不会保持松而不懈。
后记
康老师关于沉肩与松而不懈的理论课的讲解，会员们都早已学习过，也试图在自己的训练中，尝试去做沉肩与松而不懈，但仍然存在不少问题。
此阶段，会员们又通过复习原来的讲课，进一步把理论搞清楚，继而在实践中进行体验。通过相互之间的观摩交流、上传视频、相互纠错，又上传到总会平台，康老师杨老师又进一步指出问题，这样从理论到实践，再从实践到理论，又通过几次三番同学会的大型交流活动，大家深感理论对实践的指导意义。在实践中又进一步加强了对理论内涵的理解，理论又反过来指导实践，从而达到理论和实践的相互促进，使会员们从思想上、从身体上，产生理法合一的效果。
这就是康老师团队，意在通过各地同学会的活动，有计划、分阶段、把一个一个理论要点及方法，告诉会员们，以期带领出一批会员能真正做到理法合一地修炼太极拳。
我觉得，不需要太多的拳式，通过几个经典的动作，让这些拳理落实到实践上，让大家能真正的做到身体力行，执行合一而有所提高。
这是一项十分有意义，而且是有趣的事情。并且是大家通过努力都是能够做到的。
可以说，我们已经走在了修炼太极拳的大道上了。