声音简介
早餐：玉米一根约200g， 鸡蛋一个，黑咖啡一杯（无糖无奶）
中餐：西兰花300g，牛腱150g，玉米半根约100g
下午加餐 （3选1，可吃可不吃）：中等苹果1个约200g；黄瓜1根约300g；番茄300g
晚餐：牛健150g，黄瓜约300g
第二天
早餐：鸡蛋黄一个，鸡蛋白两个，红薯150g ，黑咖啡一杯（无糖无奶）
中餐：西芹/芹菜300g，牛腱150g，红薯约100g
下午加餐（3选1，可吃可不吃）：中等苹果1个约200g；黄瓜1根约300g；番茄300g
晚餐：牛健150g，黄瓜约300g
第三天
早餐：鸡蛋一个，红薯150g，黑咖啡一杯（无糖无奶）
中餐：杏鲍菇 300g，牛腱200g，红薯约100g
下午加餐 （3选1，可吃可不吃）：中等苹果1个约200g；黄瓜1根约300g；番茄300g
晚餐：牛健150g，黄瓜约300g
第四天
早餐：鸡蛋一个，土豆200g，黑咖啡一杯（无糖无奶）
中餐：卷心菜 400g，鸡胸150g，土豆 100g
下午加餐（3选1，可吃可不吃）：中等苹果1个约200g；黄瓜1根约300g； 番茄300g
晚餐：鸡胸肉100g，黄瓜约300g
第五天
早餐：鸡蛋一个，香蕉1个150g， 纯燕麦30g ，黑咖啡一杯（无糖无奶）
中餐：白蘑菇 300g，鸡胸肉150g，纯燕麦 30g
下午加餐 （3选1， 可吃可不吃）：中等苹果1个约200g，黄瓜1根约300g，番茄300g
晚餐：鸡胸肉100g，黄瓜约300g
第六天
早餐：鸡蛋一个，山药300g，黑咖啡一杯（无糖无奶）
中餐：西兰花 200g，鸡胸150g，山药 200g
下午加餐 （3选1，可吃可不吃）：中等苹果1个约200g，黄瓜1根约300g，番茄300g
晚餐：鸡胸100g，约黄瓜300g
第七天
早餐：核桃干果30g，鸡蛋2个，黑咖啡一杯 （无糖无奶）
中餐：玉米一根200g，龙利鱼200g
下午加餐 （3选1，可吃可不吃）：中等苹果1个约200g，黄瓜1根约300g，番茄300g
晚餐：牛健150g，黄瓜约300g
注意事项：
按每周的食谱循环，21天为一个周期。
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