(三十)时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化，采用相应的养生方法

(三十)时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。

四季养生的重点和方法

（1）春季养生  春回大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒，自然界生机勃勃，欣欣向荣。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 

情志调养：春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。所以春季养生，既要力戒暴怒，更要忌讳情志忧郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，对待自然万物“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”。在春光明媚、风和日丽的日子，应该踏青访柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使得自己的精神情志与春季的大自然相适应，以利春阳生发之机。 

起居调养：春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日上三竿而睡衣未消。然而，睡懒觉并不利于阳气的生发。因此，应当夜卧早起，清晨保持放松、舒适的衣着打扮，在户外信步漫行，以克服倦懒思眠的状态，帮助阳气升发。 

饮食调养：春季阳气初生，宜食辛甘发散的食物（如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等），不宜食酸收之品。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，过度使用还会影响脾胃的生理功能。 

运动调养：精力的漫长的冬天，人体脏腑的阳气及运动能力有所下降，因此入春后应当积极加强锻炼。应躲到空气清新的地方进行活动，年老行动不便者可以趁着明媚的春光，多到公园、森林等处慢行或者远眺，以畅通气血，舒畅气机。 

防病保健：随着春季气温的回升，温热毒邪开始活动，致病微生物随之生长繁殖，要多开窗户，保持室内空气流通，要加强保健锻炼，提高机体的防御能力。每天选足三里、风池、影响等穴位进行保健按摩2次，可以增强机体的免疫功能。

(2)夏季养生夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竟长，日新月异，阳气达到极盛时期。所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

情志调养：夏属火，与心相应，所以要重视心神的调养。要保持胸怀开阔，神清气和，快乐欢畅，对外界事物充满浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。夏季炎热，应当调息静心，切勿心浮气躁，要凝神静气，努力感受“心静自然凉”的妙处。

起居调养：夏日炎热，常易导致出汗太多，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷，因此安排劳动或体育锻炼时一定要避开烈日，并加强防护。夏日的作息宜晚睡早起，睡眠时不宜使用风扇送风，更不宜夜晚露宿，有空调的房间也不宜使室内外温差过大，以避免感染风寒。每天洗一次温水澡，可以有效地降低肌肉张力，促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

饮食调养：夏季出汗多，盐分损失亦多，若心肌缺盐就会出现搏动失常，因此宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。饮食不可贪寒、贪凉，尤其饱腹的时候受到寒凉刺激，更容易引发胃肠道疾病。气温高使得致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质，肠道疾病多有发生，因此，一定要讲究饮食卫生，谨防病从口入。

运动调养：夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜处。不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也会损伤阳气。

防病保健：夏季酷热多雨，暑湿之气容易趁虚而入，导致中暑等疾病。为了预防中暑，应当注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，保证充足睡眠，讲究饮食卫生，同时备好人丹、十滴水、清凉油等防暑药物。如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，便是中暑的先兆，应立即将病人移至通风处休息，解开衣服领口，给病人喝些淡盐水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤则效果更好。夏天是冬病夏治的好时期，对于慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹症等易在冬季发作的慢性病，伏夏是最佳的防治时机，可以到专业的医疗机构进行三伏贴治疗。

时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。

(3)秋季养生秋季气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长的过渡。因此，秋季养生，应着眼于一个“养”字。

情志调养：秋属金，内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易产生忧郁、烦躁等情绪变化，将会损伤肺气。而肺气虚弱则会导致机体对不良刺激的耐受性下降，又易滋生悲忧情绪。因此，秋季应当保持神志安宁，收敛肾气，戒躁戒郁，以适应秋天容平之气。

起居调养：秋季应当早卧早起，早卧可以要顺应阳气收敛之势，而早起可以使肺气得以舒展，防止收敛太过。初秋暑气未尽而凉风时至，天气变化无常，应多备几件秋装，酌情增减衣物。

饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽可能少食葱、姜等辛热发散的食物，应适当食用酸味以帮助收敛补肺。秋天气燥，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益胃生津，利于健康。

运动调养：秋季是开展各种锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。练习秋季吐纳健身法对延年益寿有一定好处。具体做法为：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先扣齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱几遍，分3次咽下，并用意念送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意念将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出;呼气时要稍擦口，默念硒字，但不出声，如此反复30次。

防病保健：秋季是肠道传染病的多发季节，要搞好环境卫生，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物;适当服用一些维生素，还可配合服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等。

时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。

(4)冬季养生冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平，阳气蛰伏于体内，而阴精开始闭藏、积蓄，为迎接春天的到来做准备。因此冬季养生，应着眼于一个“藏”字。

情志调养：冬属水，与肾相应，肾在志为恐，应当避免恐惧、惊慌、紧张等不良情绪。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要做到精神内守、安静宁和，应控制各种情绪和欲望，保持一种愉悦、空灵、闲适、自在的心态。

起居调养：寒冷的冬季不应扰动阳气，因为冬季“阴成形大于阳化气”，所以要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏、阴精积蓄。防寒保暖也需根据“无忧乎阳”的原则，做到恰如其分。衣着过少、过薄，室温过低，既耗阳气，又易感冒;而衣着过多、过厚，室温过高，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。冬季还要注意节制房事，以便保精。

饮食调养：冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无忧乎阳”的原则，饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为避免维生素缺乏，还应摄取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气衰微，很少出汗，应当减少食盐的摄入量，以便减轻肾脏的负担。对于阳虚体质的个体则应多摄入温热食物，以扶助阳气，抵御严寒。

运动调养：冬日仍要持之以恒地进行自身锻炼，但要注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行，冬天的早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，空气污染较为严重，此时选择在室内锻炼更有益于健康。

防病保健：冬季是进补强身的最佳时机，但不论食补还是药补，均要根据体质、年龄、性别等具体情况具体分析。冬季是呼吸道、心血管等疾病的多发季节，防寒护阳也是至关重要的。