问题描述:疫情在家什么都不想做
问题解析:与自己对话,意识到自己有选择,且正在做选择
疫情对不同人的影响是不一样的。有的学生,因为在家学习有更大的灵活度,可以更好地安排时间。也有学生像你这样,待在家就什么都不想做。所以,有人会因为这次的疫情跟好学校失之交臂,相应地,空出来的位置,就会有“本来上不了这个学校”的人,因祸得福地补进去。不过,因为有疫情的存在,两类人都可以从中找到心理安慰。考上好学校的,可以说“我太幸运了,疫情成就了我”。没考上好学校的,可以说:“我的实力是可以上××大学的,可惜因为疫情……”
从明天开始,每天晚上花三分钟,给自己一个小型的仪式。如果你白天的学习效率还不错,当晚的仪式主题就是:“我真棒。我战胜了疫情的影响,离好学校又近了一步。”你可以对着镜子说这句话,可以写下来,或者用别的什么办法庆祝。如果那天学习效率不高,仪式主题就是:“我真棒。但是因为疫情,让我离好学校更远了。”同样,把这句话说出来或者写下来。
实验记录:每天都肯定自己
开始运动后,我明显找到了掌控感和成就感,不再觉得自己是做不成事情的人。
有了一些专注的时间,感到了一些微小的幸福,找到了比较舒适的一个状态。
学习情况大概和昨天一样,不同之处可能比昨天要更主动一些。虽然还是没有达到自己的要求,也不能老是否定自己吧。所以今天,我的仪式主题是:“我真棒。我战胜了疫情的影响,离好学校又近了一步。”虽然看着这句话很不自信,我真的值得去上一所好学校吗?但读出来还是会很开心。……有意识的自我对话,怎么选都是对的,但他可以明确意识到自己在做选择。
复盘:有意识的自我对话,怎么选都是对的,但他可以明确意识到自己在做选择。
虽然疫情是一个客观事件,我们无从选择;但如何让它为自己所用,却是可以主观调整的。选择强调它带来的负面影响,这是一种策略,叫作“防御性悲观”,也就是预先为自己铺好后路:万一失败了,不怪我,怪外部因素。看上去像是一种消极的心态,但是换一个角度,也不失为一种给自己解压松绑、轻装上阵的办法。
有意识的自我对话,怎么选都是对的,但他可以明确意识到自己在做选择。我们看到,当他做出自己的选择——哪怕选择一种“悲观的态度”——他在后面的行动中,就能表现出更大的能动性。
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