一个完整的神经反射周期是这样子的,负面情绪会刺激的大脑,进而发出指令,通过全身的反射系统,引发躯体的反应,而“定念”训练,将念头定在一个关注点上,刺激即便有负面情绪,比如恐惧心,但是由于意识集中在一个点上,大脑没有办法发出指令,所以就不会产生躯体反应,就相当于断开了这种条件反射。
而若经常训练“定念”,以前胡思乱想的反射系统被频繁打断,久而久而,就会形成新的反射系统,就是我们期待的“放松”的反射,所以下次即便负面情绪来了,我们也不会胡思乱想了,身体也不会有躯体症状,一旦没有了杂念,睡眠就是自然而然的事。
而定念训练,不是一天两天的事,需要长期坚持,若每次定念训练能维持1分钟的“放空状态”,加入每天增加一分钟,若一个正常的人,顺利入睡需要20分钟的话,那么我们至少需要20天的训练,才能在杂念产生之前,先睡着了,坚持才能产生效果,心理学家说21天养成一个习惯,也就是一个新的习惯的产生,需要至少21天,这是最基本的要求。
各位眠友们,若你也是睡眠胡思乱想,导致入睡困难的话,只要你不是身体疾病或者精神障碍的情况,就可以通过定念的方式来解决,但是定念不是一蹴而就的事,能否坚持21天以上,就看你自己的毅力了。
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