冬季养生智慧

《冬季养生智慧》

    李楠 讲述

各位同学晚上好，我们已经进入隆冬季节。今天为大家带来冬季养生法。通过讲解《黄帝内经-四气调神大论》冬季养生的部分，让大家学会冬季养生的原则。我先朗诵一遍原文，之后逐一为大家讲解原文：

冬三月，此为闭藏。水冰地坼(chen四声，裂开)，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥(wěi jué)，奉生者少。

               —《黄帝内经·四气调神大论》

1～冬三月，此为闭藏。

冬季养生的核心原则就是两个字：闭藏。

一年由春天开始，夏天到高点，秋天收敛，冬天结束。冬者终也。冬季的冬，是从“终”字而来。冬天的三月，从阳历的十一月初立冬，经历小雪，大雪，冬至，小寒，大寒。到二月初，就是立春了。春夏要尽情绽放，秋天就要内敛身心了，到了冬天更近一步:闭藏。你看动物在冬天就躲起来或冬眠了，人呢在冬天也要闭藏起来。怎么闭藏？一个是把身体闭藏好，保护好。一个是把精神闭藏好。

2～水冰地坼(chen四声，裂开)，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

冬天闭藏，是为了保护住身体的阳气。夏天的时候，要将阳气展现出来，去创造。冬天就得藏起来了。坼解释为裂开的意思。那个坼怎么写，提土旁，一个斥责的斥，叫水冰地坼。在这水都结冰，地都冻裂的严寒，你就不要打扰、扰动、你身体的阳气—“勿扰乎阳”。夏天是“无厌于日”，你要迎接太阳。冬天了太阳离我们远了，我们就得保护好自己的小太阳，也就是自己的阳气。阳气，就是你身体的太阳。

冬天要早卧晚起，冬天最好9点多，十点之前就上床睡觉了。夏天你可以晚点10点多睡，但也不要晚于11点。冬天呢，尽量十点前就上床了，因为冬天阴气太重了。九点到十一点，中医讲的三焦的工作时间，三焦是相当于西医的内分泌系统，上焦，可以涉及到人的甲状腺，中焦，可以涉及到人的胰腺，下焦，可以涉及到人的肾上腺。这都是提供人的最初那种热量、能量、和动力的这种腺体。

万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。人之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化：所以，“阳强则寿，阳衰则夭”，养生必须养阳。但善养生者，又必须保其精。因为精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。阳气，就是人体的太阳。我们离不开太阳，我们更离不开阳气。

为什么很多人冬天睡不着？

心火太旺，肾水不足。我们五行讲水克火。现代人心火欲太旺。就像汽车，只有加油，没有刹车可不可怕？睡不着觉就是你身体那个刹车的功能出问题了，肾水出问题了。现代人的身心病根在于:心浮气躁，心火亢上，大脑兴奋。上实下虚。所以现代很多人会失眠，会睡不着觉。因为心火太旺了。过旺的心火，就是欲火，就是内心的渴望啊。现代人：需要的不多，但想要的太多，太多。结果就被自己的心火烤炙，身心煎熬，常在苦痛。

睡不着觉的呼吸法:

我们知道了，失眠源于入睡时过于兴奋的大脑。如果，你睡不着觉了，就不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。最好的办法：是起床静坐练呼吸。具体方法：坐直身体，用鼻子吸气，用嘴吐气。将注意力专注于吐气上。这样呼吸几百次，大部分人就能睡着了。为什么呢？因为啊，过分的心火欲火，随着呼吸就被排除出身体之外了。能量从亢奋的大脑往下走。虚心实腹了，心火降下，心肾相交，水火相济了。于是，就能睡着了。

“必待日光”。也就是什么时候天亮了，什么时候起。讲到这里，我想起自己小时候冬天上学，背个大书包，六点多就走出家门。呵那个冷啊，真是心里非常难受。

3～使志若伏若匿，若有私意，若已有得。

最重要的一段来了。我是心理医生出身，所以觉得这段话最妙。

冬季是属水，对应的是肾。冬天是养肾的好季节。怎样养肾？恐伤肾。不良情绪对肾的伤害最大。所以这段经典就讲到了在冬天你要怎样调理你的情绪。

冬天是什么季节呢？冬天是关爱自己的季节。春天生、夏天长这都是把自己储存的精气、能力往出释放出去了。夏天《黄帝内经》说“若有爱在外”把自己的心气、心神流露出来。从秋天收开始，其实就是开始照顾自己了。“志”是自己的志向，春天是什么？以使志生，夏天是流露。到冬天是什么？让它若伏若匿，伏是弯下腰，匿是藏匿起来。老百姓叫猫冬，不张扬，不折腾。

“若有私意”，此话怎解？

这个私啊，就是要爱自己啊。作为心理医生，我知道人需要先学会爱自己。其实啊，一个人不会爱自己，也就不会爱别人。所以啊，我们要无私，先要健康的自私。这就是我教授中国文化心理学的深意，先教心理学，先健康的自私，疗愈自己。再学修中国文化，无私奉献。

“若有私意，若己有得”。

冬季是感恩的季节。冬季非常阴寒，如果你再恐惧担忧，就更伤自己阳气，就更惨了。这时要咀嚼、回味一下自己一年到头的得失。

我们春天播种了，夏天长了，秋收了，冬天了就要享受收获了。

使志若伏若匿，若有私意，若已有得。这一段话非常美妙，希望大家记在心里。这样就懂得在冬天身心愉快的方法了。

4-去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。

“无泄皮肤”。这就是夏天要进行的开泄皮肤，让自己的毛汗孔要开放，要出汗，要流露出自己的热情。到冬天呢，绝对不能再让毛汗孔开放了。冬季养生建议大家少蒸桑拿、少汗蒸、少泡温泉，这几种行为都有一个共同特点：毛孔开放，阳气外越，寒邪趁机进入体内。好比寒冷的天气，呆在房间里，如果把门窗打开，屋内的热量跑出去，外面的冷空气进来，这样的傻事我们是不会做的。冬天是闭藏的季节，自然界的动物要么躲起来，要么进洞冬眠，人在冬天也应该静下来。现在强调生命在于运动，我身边很多朋友总把身体不健康归咎于运动太少。中国的文化思想不是让大家不动，而是告诉人们要懂得因时而动。

很多南方人羡慕北方有个冬天，为什么呢，他可以紧一紧自己，紧一紧皮肤，养养自己的，涵养下精气神。你比如说在广州，天天天气都那么热，然后呢，大家都在开泄，广东人靠煲汤，就是把自己的流失的这些精气神，去滋养滋养，北方人就没必要那么煲汤了，为什么？我们有个冬天，天地造化，让我们闭敛收藏的这么一个季节，冬天是养精蓄锐的一个季节，

我不建议冬天去减肥，节食，剧烈锻炼。把自己的脂肪减掉，最后就特别容易受到这种外邪的侵袭。人的脂肪也是我们身体的精髓，你把它的这个脂肪消掉了，你的精气也不足了。“使气亟（ji）夺”。让自己本身那点可怜、微不足道的阳 气，就是被那种阴寒东西给掠夺走了。然后呢这些阳气，就没法完成保护自己，清理垃圾的这些任务，最后就落下一身病。

5-逆之则伤肾，春为痿厥(wěi jué)，奉生者少。

如果我们做到了：“去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。”就符合了冬季的养藏之道。这样来年春天，我们的阳气就能生发起来，就能够做出一番事业了。

为什么很多人在春天无精打采？因为冬天没有闭藏好。所以到春天你这个肝气、肝血就不足，生发不起来，表现出来叫做痿厥。痿是什么，就是我们说的给肌肉发力的那个筋和肌健，它发不起来力。阳萎，也是因为肝的阳气升不起来。

最后我们谈一下冬季的饮食：

冬令进补无可厚非，可以吃些热量高的食物。比如炖肉。但是最好放些萝卜。夏季养生时我们说过冬吃萝卜夏吃姜，辛辣的生姜是温热性质，在炎热的夏季吃；白萝卜偏凉却在寒冷的冬季食用。这是为何？夏天阳气、热量集中在体表毛孔张开易出汗，体内却是空虚的，温度低，所以用温热的生姜进入体内平衡一下；冬天阳气收回到体内，容易产生郁热，吃点偏凉的白萝卜防止内热。我们祖先的思想处处体现平衡的智慧。

另外可以多吃坚果类的食物。同时水果要适度吃，因为水果很多是凉性的，食用过多伤害自己阳气。其实，坚果比水果有营养。为什么？坚果是果仁，是种子。真正的精华都浓缩在种子里了。

最后，我将冬季养生的原则，化为三首打油诗：

1-冬季养生总原则：闭藏

春生夏长至盛极

秋收冬藏一年终

秋天收敛冬闭藏

养精蓄锐待新春

2-冬季身体养生：

早睡晚起顺天地

去寒就温少流汗

心火下降肾水交

守护自己小太阳（阳气）

3-冬季心理养生

冬季好好爱自己

总结收获心感恩

身心暖暖升阳气

乐乐呵呵过严冬

最后祝大家过一个开心健康的冬天！