认知心理学精要

你的认知，就是你的世界

转变了你的认知，也就改变了你的世界

认知心理学精要 

    李楠老师讲述

课程讲纲如下:

1-认知ABC

可以将心理学精髓还原为最简单的ABC

A-（activating event）发生的事件

B-（belief）你对它的认知

C-（Cconsequence）由不同的认知，带来不同的结果。

2-心理学的核心，就是转变B。你的认知就是你的人生

3-何为正确的认知？认知本没有对错。但是如果你希望人生幸福，那么就是可以令你幸福的认知，就是正确的。

4-六种错误认知:

一、非黑即白，妄下判断。认知过分概括化。

举例:(1)如果男友对我发脾气了，那么肯定是不爱我了(恋爱中的女人)！

(2)如果考不上哈佛，我的人生就是失败的(高中生)！

(3)他要么是好人，要么就是坏人(孩子的思维)！

(4)我写了一篇报告被领导否定。我认为自己不擅长写任何东西。

二、大难临头，极端化思考。

举例:(1)如果这次考不好，我的人生就完蛋啦。

(2)如果他不爱我，我就完蛋啦。

(3)如果工作出错了，我就完蛋啦。

(4)要时刻保护好孩子，不然孩子就会很危险。

三、归咎、否定自己。

举例:(1)都是我把一切搞砸的。(2)都是我的错！(3)我一无是处，什么都做不好！(4)这次做好了，也只是侥幸！我其实是没有能力做好的。

四、归咎、埋怨他人(都是你的错！)

举例:(1)都是你把一切搞砸的。(2)都是你的错！(3)我的人生弄成这样都怨你！(4)我怎么这么可怜！我怎么悲哀！我怎么这么倒霉！怨天尤人。

五、绝对化要求。

举例:(1)我必须获得成功(2)别人必须很好地对待我(3)生活应该是没有痛苦的(4)我必须永远强大(5)我不能输。

六、乱贴标签，自己设限。

举例:(1)我无法当众讲话(2)我的孩子很内向(3)你不是一个有能力的人(4)我做不到。

5-学会观察你的认知，纠正你的认知。

认知解离，拉开距离。练习:看江水。

6-不断成长自己，提高认知。你的认知就是你的世界。转变了认知，也就改变了世界。

温馨提示：开启内心慈慧，圆满幸福人生。欢迎加入李老师光明公益大讲堂，一起成长。报名学习请加光明书院微信：gmsy55.邀请李楠老师讲课、合作的机构、团体、平台、个人，请加光明书院微信：gmsy55，进行沟通。