声音简介
01
杰克·康菲尔德说，训练你的觉知，就好像训练一条小狗。
有人问他：“有些天我这么干坐着（冥想），20分钟，20分钟就过去了……我心神飘移，似乎什么也没发生呀？我想知道这么做有什么意义？几年之后，会怎么样？小狗长大了吗？”
康菲尔德笑着调侃道：“兴许会变成一条老小狗。”
他的搭档塔拉·布拉赫说：
“我们假设这条小狗还是不知道不应该随地大小便，
但是你和它的关系变得越来越轻松、简单、宽敞和自由。
大量的训练可以归结为，
在心理学上叫做情感的耐受性，让其有更多的空间。”
而我想，觉知是会被海浪一般的大脑声音覆盖掉的。我们大脑中的声音如此之多，以致于我们常常不是活在当下，而是活在大脑戏剧化的故事情节中，活在过去的烦恼和未来的忧虑中。
你知道打坐和冥想并不能真的替你解决现实问题，所以人们会发问，既然如此，那我们干嘛要浪费时间干坐着？
冥想就是通过身体和大脑思维的训练，让你的觉知醒来，让你的思维不要“随地大小便”，污染你的精神领地。保持随时随刻的觉知和觉察并非易事。
但大量的练习会训练你的思维和情绪越来越有耐性和承受力，更轻松自在地和你的负面情绪，和自己相处。
疗愈师桑妮雅·乔凯特在一个访谈节目中同样提到：
“我们该拿那控制着我们的思维如何是好。你没法摆脱它。它是你忠实的仆从，但它所服务的必须是精神。你可以爱你的宠物。但你必须训练它。”
你没法摆脱大脑嘈杂的声音，但你可以驯服它，使它服务于你的内在精神。如果大脑不能服务于心，如果思维不能服务于内在的精神，试想下你养了一条不够听话、随地大小便、还整天狂吠不止的狗，那是什么感觉？
02
在信息如此发达的今天，我们的生活中充斥着各种嘈杂的声音，不同能量的碎片化信息，我们和手机一刻也不能分离。微信、游戏、电视剧、娱乐节目……
每一样都在帮着我们消遣时间，拉扯着我们忽略身体，远离自然，让我们跟身体、时间、空间的联结都逐渐模糊。我们好像更乐意活在大脑幻想的世界中。
周国平在他的文章《丰富的安静》里写到：
任何外部活动倘若没有一种精神追求为其动力，没有一种精神价值追求为目标，那么，不管表面多么轰轰烈烈，有声有色，本质上必定是贫乏和空虚的。
我对一切太喧嚣的事业和一切太张扬的感情都心存怀疑，它们总是使我想起莎士比亚对生命的嘲讽：“充满了声音和狂热，里面空无一物。
我们一遍又一遍刷微信，一页又一页刷微博，停不下。我们不知道要找什么，看什么，那么多的信息，日新月异。无休止，仿佛真的在吸收各种知识，我们恐慌不进步，不了解就被排挤在时代后面。
微信上很多人民群众喜闻乐见的、快速、碎片、煽动同仇敌忾气氛的文章很契合人性中喂养小我的部分。
乐一乐，笑一笑，骂一骂，获得了一定的满足感，自我认同的成就感，然后大家各回各家，洗洗睡了。
不可否认的是，它们纾解了一部分表层的压力，或者只是暂时转移关注的视线。但事实是，它们真的没什么真正的营养。
这好像一刻不停地把一切信息不断塞到一个麻袋中。麻袋张着饥饿的大口，贪婪吞没一切。
可是这个饥饿的大口其实是不被你关照的空洞、匮乏的内心，如果你不停下回到内在去好好安抚和关照它，安安静静和它呆在一起，你下一秒还是这样不停刷屏，早晨这样，夜晚这样，明天还是这样。
我们一刻不停地刷微博、微信，在那些看似嘈杂的热闹之中，空无一物，只是在麻痹自己的精神。
我们是如此不耐烦和自己呆在一起，需要些更有趣、更能刺激到大脑皮层兴奋点的东西，来填补和替换这份内在枯燥和匮乏的感受。
但内在深层精神空虚的部分，用更多没营养的空虚去覆盖，覆盖，快节奏地扔进去，痛快淋漓地扔进去，扔进去是不够的！
它像一个无底洞，你会发现你还需要更多空虚，更多的刺激去填补。外在所有的贪婪、吞没和夺取都是填补不了内心的空洞。
我们为何总是感觉到无聊和空虚？因为我们所做的事情并不能滋养到我们的内在精神和心灵，然后由内在再生发出新的能量和生命源力，去支持外在的工作及日常生活。
03
有人在微信上问：“我该选择A工作还是B岗位？”
不如先问问自己：“这份工作在给予你经济支持的同时，是否滋养到你的心灵？”
没有能滋养到内在世界的事情，会逐渐消耗我们的能量，并且在内心形成一种负面的情绪能量。
随着这股得不到疏导的能量累积和涌动，而你不又让它们重见天日，那么它们就会以一种空虚、焦虑、恐慌、失落和莫名悲伤的方式呈现出来。
这些负面情绪的呈现，其实是你灵魂内在更高的智慧，想要以这种你能感受得到的方式，提醒你去倾听内在的声音，而不是忽略它，继续庸庸碌碌、浑浑噩噩地过一种死气沉沉的生活。
采访龚琳娜，她的这番话，至今让我记忆犹新：
娱乐是一种表层的刺激，让我放松一下，让我哈哈笑两下，但是这跟灵魂没有关系，它不是那种发自内心的愉悦。
艺术是有娱乐性的，但不是以娱乐为最终目的的，而是以精神导向为目的的，它能给人一个精神的引领、精神的依托。
艺术有娱乐性、有让你舒服的部分，但是光舒服是没有魂的，所以有时候娱乐成了精神鸦片，不停地娱乐会让人麻痹，人心变得越来越麻木，需要更多、更厉害的刺激。
一个国家如果娱乐太多了，就容易形成精神鸦片的环境，一些有钱人以金钱为目的，越多投资在娱乐里，人们就越多迷失在里面。
如果所有的资金链都投到娱乐圈里面，没有人在艺术上投资一些，那么我们的精神世界就逐渐被摧毁，有一天就坍塌了。
相比于读短平快、酣畅淋漓、宣泄情绪、令人舒服的鸡汤文，你有多久没有安静下来读一本书了？
在你独自一人的时刻，有哪些事情跟你的灵魂相关呢？
它们是在麻痹或者刺激你的精神，还是能引领你发自内心的愉悦呢？
它们是在滋养你的灵魂和心灵，还是在消耗你的能量？
打坐和冥想这种看似浪费时间的事情，就是在提醒你去看见内心的枯燥和匮乏感，并学会与它们和平共处，去安抚和关照到它们，而非让大脑海浪一般的杂音和兴奋点掩盖掉内心的需求。
否则这份匮乏会像一个无底洞，一次次吞没你，让你更乏力，更加没有能量。
如果这份匮乏是一个黑色的无底洞，那么打坐和冥想或者其他跟自己在一起的方式，就像打进黑暗洞穴中的那束温暖的光，如果足够耐心，会逐渐探照到你生命每一个黑暗的部分，点燃你更多来自灵魂深处的能量。
有时候我觉察到，在每一句话和一句话的停顿间，在每一次安静不语间，甚至在一呼一吸的间隔之间，都有一份珍贵、温柔而丰富的寂静，它平淡无奇，沉默不言，却包含着千言万语，有着唤醒丰富内在心灵的力量。
比如看到这里，你不妨深呼吸一下，停顿几秒，再继续。
04
以下教给你几个回到当下的小方法：
1、有位朋友曾经教导我：
每一次从外面回到家里，什么事情都先不要做，
就是安静地坐着，缓慢地呼吸，
让身体安静下来，
让被嘈杂的声音和环境影响，而高速运转的大脑安静下来，
想象着从外面携带的能量慢慢消散。
2、有位老师也提议，在一天的工作和学习中，空出那么几个时刻，当你有所觉察的时候，暂停手上一切事情，给自己空出一分钟的时间，就是安静地保持有觉知的呼吸。
起初我会怀疑，这一分钟的时间，用来发呆吗？这一分钟可以干什么？当我真正这么做的时候，我的暂停，把我从大脑无意识的海浪中拉回到当下，我下意识去看周围的环境，留意耳朵听到的声音，原来此刻我在这个现实里，我的眼神开始变得清晰，我的大脑好像清醒了一样。
3、在正念的课程上，塔拉·布拉赫教导到：
把你的双手举到你的面前，端详它，
翻过来再端详它，
闭上眼，让手在空中移动，
感受手划过空气的感觉。
她将正念比喻为：像鸟一样有两个翅膀，一个是觉知，一个是爱；抱持与此刻同在的那份空间和温柔。
4、疗愈师桑妮雅·乔凯特在一个访谈节目中提到，快速、容易又简单的可以把你带入当下的冥想的方式，是一种集中精神的冥想：
环顾四周的同时（呼吸），
然后开始叫出你所看到的的东西的名字。
你要说出它的名字，不能只用想的。
你直觉的精神会引领你的人生。这真不是天生的。这就如同，你知道，鸟类拥有雷达系统；鲸鱼有声呐系统，它们可以穿越大洋；而帝王蝶可以从一个大陆飞到下一个再飞回来，而且是从哪儿离开的就回到哪儿
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