第十二章第四节（六）臀部与肩部按摩法_《黄帝内经》智慧养生_免费在线阅读收听下载

本期主题：
一、塑造浑圆而富有弹性的臀部

女人最优美的线条是腰身到臀部的曲线，浑圆而富有弹性的臀部是女性健美的标志之一。如果在办公桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部按摩，只需3个星期就能有显著效果。
1.双掌叠加按揉一侧臀部，反复操作两分钟。同法操作对侧臀部。
2.双手捏住一侧臀部肌肉，反复用力捏揉两分钟。同法操作对侧臀部。
3.单掌或双手掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元腧穴处，向外下方推，经胞肓穴至环跳穴止，反复推按1分钟。
4.以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴处，反复按揉1分钟。
5.以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖部，由轻而重地持续按压1分钟。
6.双手十指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击臀部，反复操作1分钟。
另外，取仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，反复 20 次。有收缩臀部肌肉和运动臀、腿脂肪的作用。

二、4个大穴，打造“V”形性感美人肩

由颈至肩这段缓和的线条，是表现女性美的地方。若这段线条出现和缓与柔美的特征，则全身也会显得和谐、动人。长时间伏案学习和工作的人，由于缺乏锻炼，以至肩部变得肥厚不适，使人没有优美的肩部线条，影响体态美。经络按摩是解决肩部不美的最有效的方法，如果你想获得曲线柔美的肩部，现在就请你按照不同的穴位施行不同的指压法。
穴位1：三角肌前中央点
按压穴位1的要领：将拇指充分弯曲，以第二指关节置于穴位上，用中等力量朝水平方向按压10秒。
穴位2：三角肌后中央点
按压穴位2的要领：将拇指充分弯曲，按在三角肌后中央点上，朝水平方向按压10秒。
穴位3：肩中间的点
按压穴位3的要领：双手伸到脑后，抱住脖子，以食指、中指按住左右肩中间的穴位，用中等力量垂直下压10秒，反复做3次。
穴位4：肩根点
按压穴位4的要领：将双手拇指充分弯曲，将第二指关节置于左、右肩根点穴位上，用中等力量垂直下压10秒，反复做3次。
只要你能坚持做上面的按摩，你就会拥有宽阔、对称、均匀、丰满、柔滑、光洁的双肩，你的魅力也会因此而增加。

第十二章 第四节（六）臀部与肩部按摩法

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第十二章第四节（六）臀部与肩部按摩法

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