梵文名：Urdhva Dhanurasana
英文名：Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel
中文名：车轮式
这个体式像是车轮滚动的动作，因此叫做：车轮式。在身体的滚动中，让体内的循环更加通畅，是一个非常有益的体式。它会稍难，建议有基础的人练习。
动作：
1、首先完成犁式。
2、双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。
3、呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时，双腿向更远处伸展，脚尖着地。
4、双肘向下压，翻滚头部，同时弯曲双膝，脚趾抵在地面上。
5、头部翻转至脸朝下，前额抵在地面上。双膝跪地，臀部后移，落在脚后跟上，呈婴儿式放松。
难度：
益处：
这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环，恢复脊柱活力。这个体式对于那些患有胃病和肝病不适的人也很有益处。
需要注意的是，这个体式对于：腹泻、经期、颈椎损伤、哮喘、高血压人群以及孕妇是不太适合的。
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有视频更好
航帆乐读 回复 @13338980039：
听音频，再看书，也不错呢！感谢聆听！