瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式标签:半英雄前曲伸展坐式发布时间:2014-12-26作者: 瑜米之伽编辑分享到: 收藏本文用手机看动作:1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲,左膝压向地面,左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展,保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧,保持脊柱挺直。 2、呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,前额落于右膝,躯干继续下压,一次将鼻子、双唇直至下巴过膝盖落下,同时双手下滑,握住脚后跟。保持这个体式30到60秒,均匀地呼吸。 3、吸气,抬起头和躯干,松开双手,伸直左腿,回到手杖式。换另一侧重复这个体式。 难度: 注意事项:起初,练习者会很容易失去平衡,身体会倒向伸展腿一侧。因此练习的时候,躯干可以稍稍朝弯曲的膝盖一侧倾斜,但不要扭转躯干,或者让躯干向伸直腿的外侧倾斜,否则容易拉伤脊柱或者损伤腹部器官。 益处:有规律地练习这个体式,将是整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和刺激腹部器官,防止其衰弱和停滞。
运气娜娜
好好学习,感谢老师
四妹_kn
期待
amy_ye
🧘🏿♀️每天听 锻炼集中注意力
航帆乐读 回复 @amy_ye:
加油!
婳_yogi
同样期待ing...
sophia_wg
主播您好,艾扬格瑜伽之光后续还有么?
航帆乐读 回复 @sophia_wg:
有。会录完所有内容。
大自然一叶子 回复 @sophia_wg:
期待。。。