看看你最适合哪类运动？

不同运动会对身体产生不同的影响，这一次的内容，一起来看看你最适合哪类运动吧？

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降低死亡率的最佳运动：

挥拍类运动

研究人员发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的死亡率。

挥拍运动，不仅能刺激肩部肌肉及手臂肌肉，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。

可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。挥拍运动建议每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间。

而且，羽毛球、乒乓球、网球等挥拍运动适合各年龄阶段的人。比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，即适合老年人，也适合年轻人，而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。

02缓解精神压力的最佳运动：

团体类运动

想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处。研究指出，团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20%。

 团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。

03

减肥燃脂的最佳运动：

有氧运动

所谓有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动，常常是维持时间较长、中低强度的运动，与其不同的无氧运动则是短时间、高速、剧烈的运动。有氧运动能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能。

有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。

04降血压的最佳运动：

有氧运动+力量训练

高血压患病率总体呈上升趋势，而缺乏身体活动是主要原因之一。

有氧运动应作为有高血压者的一线身体活动方式。平均收缩压可降低4.9~12.0mmHg，舒张压降低3.4~5.8 mmHg。包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

此外，推荐低中强度力量训练，包括等张训练（可降低收缩期4.3~6.6，舒张期降低4.5~5.5mmHg）或等长训练（收缩期0.5~6.9mmHg，舒张期1.0~5.2mmHg）。

等张训练指肌肉进行收缩，缩短和放松交替进行的力量练习，可以改善神经肌肉协调性。如负重蹲起、卧推、挺举等。

等长训练则是在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。如平板支撑，静态卷腹等。

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增加肌肉力量的最佳运动：

抗阻类运动

作为人体的重要组成部分，肌肉不仅可以让身体形态更美观，保持年轻健康的体态，对于运动、平衡、力量也有非常重要的帮助，同时它也在各种代谢中起着积极的作用。

抗阻运动指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动的目的是增加肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力。抗阻运动建议每周2〜3次。了增肌及保证肌肉质量，日常运动中可适当做一些增加肌肉重量的抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练，同时还可以配合一些用来改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动）。

在选择运动项目之后，我们要关注运动量的因素

运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大，超出了自身所承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，达不到锻炼的目的。成年人应保持30~60分钟/天，150~300分钟/周的中等强度运动。如果是体力衰弱、高龄、有病的患者可采用短时间，一日多次，累积运动时间达30分钟/天，也可达到有氧训练的目的。