一、比赛周训练注意事项
1． 课程内容全部按课表安排来，如需变动，请及时联系，无法立即反馈的情况按照保守原则来处理，切忌硬顶逞强导致运动损伤发生。
2． 本周气温较低，训练注意热身与冷身，周二最后一次强度课训练建议谨慎长裤加长袖完成，预防感冒。此外热身时间大于30分钟，为慢跑+动态热身形式，冷身慢跑10分钟+适当拉伸，热身与冷身要穿着长袖长裤，预防感冒。有氧跑部分，长裤长袖完成。
二、饮食与恢复
1．前三天饮食基本按照日常生活安排，适当注意饮食均衡，碳水（米、面）为主，适当搭配鱼虾、家禽兽肉、蛋奶等蛋白质和水果蔬菜，日常备面包等小零食防止出现饿肚子情况，禁止饮酒宿醉；后三天增加日常饮食中的碳水比例，多吃水果，蛋白质少量，不吃之前未尝试过的食物，忌辛辣油腻与烟酒。
2 . 比赛日务必吃早餐，提前90分钟，吃饱但不必撑，米饭、炒饭、馒头等硬碳水+粥搭配形式，咸菜适量，鸡蛋不超过一个，其他自行搭配但适量，总之大量碳水。
3. 日常尽量保证8小时+睡眠，不要熬夜，白天适当安排午睡。赛前两天尽量减少不必要的身体活动，周六到达领物后减少出行，在宾馆休息最佳。
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