《幸福的真相》第15章第四节接受自己法：整合内在自我关系_简易实操心理科学技术_免费在线阅读收听下载

作为成年人，我们想要提升自我价值感，就不能依赖他人，在做自我接受法练习之前，我们首先要探究自我价值感低的表现，比如退缩、不自信、无力感、孤独等。之所以先探讨这一部分，是因为我们在做练习时需要核对这些表现的原型在哪里。通常，一个人的内在呈现的画面和其外在生活状态是匹配的。
我们的潜意识里储存了很多画面，我们看世界的眼睛，其实都是基于这些画面。一旦我们在现实生活中遇到和内在存储画面同样的场景，相同的感觉就会被调动出来。因此，内在画面和感受是我们进行自我探索的两个重要信息。
那就试着对肩膀说： “我感觉到你了，平时你挺辛苦的，现在我允许你放松下来。谢谢你一直为我努力，一直在支持我。
这时我们可以试着去跟浅意识对话，对他说： “潜意识，谢谢你的支持和照顾，接下来我想做一个练习，这个练习能更好地帮助，我爱自己、接纳自己，在未来的人生更有力量。我需要你的支持，你愿意吗？另外，这个练习是很安全的，我随时都可以叫停。
我们不仅在做这个练习之前可以这样和潜意识沟通，平时做任何事情之前都可以这么做。只有当潜意识感受到尊重和安全感，才能完全开放，配合我们的言行。接下来，想象一个画面，比如在过往的成长经历中有一个渴望被支持的“成长中的自己”。这个“成长中的自己”。在需要支持的时候，被我们忽略并压抑到潜意识中，现在我们要允许潜意识将这些被忽略的、被压抑的信息呈现出来。当我们用内在的眼睛看“成长中的自己”时，要有耐心，潜意识给什么信息，我们就接受什么信息，不需要刻意去操控他。我们也可以耐心的和潜意识沟通： “请你给我点信息。”
一个有视觉画面感的咨询师进行心理聊，意识会更加卓有成效，比如萨提亚女士在做家庭治疗工作时效果会很好，就是因为他培养了良好的类视觉画面感。
如果来访者说，自己是一个“缩在角落里的小女孩”，咨询师也可以顺着他的感觉说： “现在你想象着把那个小女孩从角落里领出来。”有时候也可以借用一些玩偶，让来访者想象，这就是小时候的自己，并引导来访者，把玩偶从那个房间里爆出来。这个特殊的动作，实际上也意味着接受自己无法在一定程度上已经完成了。
另外，我们的内在画面不一定都是消极的。如果是童年欢乐的内在画面，这也许是潜意识在提醒我们： “你是不是已经丢掉快乐很久了？ ”因为当下的自己并不快乐，所以潜意识会给我们一个快乐的、真实的、童真的自己，让我们和快乐的自我连接。或许，成年的我们可能约束自己太多了，让快乐的、最真实的自己压抑在了潜意识中。在为人处事的过程中，我们必然会压抑自己，去适应外界需求，而且文化、教育、道德、法则的要求也会对我们的言行有所制约。我们固然要考虑外在的需求，但不能一味压抑本真的自己。偶尔让自己做个顽皮的“孩子”，对自我发展，反而更有利。
接受自己法操作起来相对简单，他处理的主要是我们内在被压抑在潜意识中的那些画面。通过这个练习处理好这些画面，让画面内容有改观，我们在处理自我关系和人际关系时，就能更自如地表达自己，让内心变得更有力量。
正是因为“成长中的自己”付出的所有努力，才会有现在这个“长大的自己”。“长大的自己”不会像爸爸、妈妈和哥哥那样对待小时候的自己，对“成长中的自己”来说，最重要的人是“长大的自己”。
你可以凭着想象来到小时候的空间，去靠近那个躲在角落里的“成长中的自己”，试着把它“拉＂出来。“拉＂不出来，是因为他内在的感觉还没有表达出来，那就先放一放。
妈妈，我感觉你偏向哥哥，你可以偷偷地偏向哥哥，请不要在我眼前偏向哥哥，这样我会很难过，我从小就没有得到过夸奖，而我已经很努力了。我很累，我做了那么多，你却都看不到。我多渴望你能搂着我，抱抱我，看着我，或者给我买件新衣服。
或许你的妈妈作为一个女人，他小时候也没有得到足够的爱，不懂得爱自己，因此他也不知道怎么爱女儿。通常妈妈对女儿的态度，都是妈妈对自己的态度。现在请你试着来到“成长中的自己”那里，对他说： “我是长大以后的你，你是曾经的我，现在我来看你了。谢谢你，因为你付出那么多努力，才有了今天的我。我代表我自己，谢谢你做出的那些努力。不论别人有没有欣赏你，那都不是最重要的。重要的是我知道你做了什么样的努力，你是个很优秀的孩子，现在我来欣赏你。”#
你试着想象张开双臂，对“成长中的自己”说“欢迎你回来”。这样，我们就把“成长中的自己”从过去的画面中带出来，想象和“成长中的自己”拥抱在一起，然后可以和她说一些悄悄话：“我就是长大的你。”你也可以去感受一下这个七八岁的小女孩有哪些被忽略的、没有被重视的特质，然后感谢他拥有这些美好的人格特质，谢谢，他能支持自己一直向前走。你去告诉他： “未来我会更加的爱你，让这些优秀的品质在我的人生中更多的绽放出来。
你可以一边和“成长中的自己”对话，肯定他，一边想象，他身上还有很多美好的特征，等着你发现。想象这个小女孩开始变成各种各样美好的能量，比如五颜六色的光、美丽的花，这个“成长中的自己”开始融进自己的身体里。想象着打开自己的心，把“成长中的自己”放在心里最重要的位置。通过吸气来加深这种感受的融合通过呼气将这种美好的能量流向身体的各个部位。这是自我整合的过程，一定要花一点时间完成这一步。最后回到现在的时空，和现在建立连接。

《幸福的真相》第15章第四节接受自己法：整合内在自我关系

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