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合理运动
良好控糖
每逢春节胖三斤，
吃饭睡觉和串门。
要想血糖趋平稳，
六驾马车不可少。
如若饮食无法控，
只好运动来弥补。
糖尿病人群分布
2019年我国预估有1.16亿糖尿病患者，位居全球第一。20-40岁糖尿病患病率近20%，60-69岁糖尿病患病率为：28.8%，在≥70岁的人群中患病率为：31.8%，女性患病率高于男性。
饮食和运动是糖尿病患者平稳控制血糖中必不可少的两大武器，但是在即将到来的春节，走亲戚串门，大鱼大肉自然也不好避免，那在饮食无法控制的情况下，还有什么办法可以让血糖达标呢？
答案便是运动。
糖尿病不宜运动人群
并不是所有糖尿病人群都适合运动，当出现以下情况时，不宜运动：
高血糖，血糖＞14-16mmol/L或血糖波动较大
明显的低血糖症状，如：饥饿、出汗、心动过速、一过性黑蒙
合并各种急性感染，尤其是足部伤口感染严重时
合并糖尿病急性并发症
增殖性视网膜病变，如：视网膜出血
严重心脑血管疾病：不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作
新近发生的血栓
运动时间的选择
运动时间大致可分为三个时间段：
上午
下午
晚上
研究发现，上午和下午每增加20分钟中等强度身体活动，可以降低2型糖尿病风险10%和9%，而晚上增加20分钟中等强度身体活动，与2型糖尿病风险降低之间的关联并不显著。
因此，更推荐大家把运动时间选择在上午和下午。
运动量
运动宜在相关专业人员指导下进行。运动前进行必要的健康评测和运动能力评估，尤其是心肺功能和运动功能的医学评估。
运动前做好充分的热身，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。
成年2型糖尿病患者每周至少150分钟中等强度，建议每周保证5天以上、每次30分钟的运动。
同时每周最好进行2-3次抗阻运动，锻炼部分应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。
运动方式
推荐中等强度运动方式，主要包括：快走、太极、乒乓球、羽毛球、骑车和高尔夫球等。
1.快走：饭后快走一般建议在餐后半小时开始运动，这可以更好地降低餐后血糖水平，注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。
2.太极：对于有神经病变的糖友们，这项运动可以改善身体的平衡性和稳定性。运动节奏以慢速或中速为宜，坚持锻炼还能疏通经络，调和气血，改善微循环障碍，降血糖。
3.乒乓球、羽毛球：挥拍类运动往往都要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出，帮助提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。
但是，运动还是需要规律且循序渐进，不宜勉强达到运动量，运动时随身携带糖果和饼干，以防发生低血糖，运动要选择合脚的运动鞋和棉袜，运动前、中、后注意饮水，避免足部红肿、青紫、水泡和感染，以免发生糖尿病足。
最后，预祝大家新春快乐，希望大家的血糖能在新春的热闹下平稳。
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