用言语治愈彼此让爱在沟通中流动_一起优秀（原创）_免费在线阅读收听下载

今天是老公出去开会的第三天，我在忙碌的同时也在思考，我们好像很久都没有坐下来好好谈心聊天了。
很多时候心里也会想，没人喜欢我，不要去相信任何人，别人对我的看法很重要……这些想法控制着我们，使我们的内心深陷情绪的煎熬。
而面对这些困扰，我们绝大多数人都会选择逃避，就像身上的一个伤口一样，不去及时处理，而是仍由它烂掉。
发现有本书叫《我有点儿胆怯，但想和你好好说话》，这句话好像直戳了我的心里。
我们内心其实是想去跟家人好好沟通，但是却又害怕去沟通，因为胆怯而不敢吐露内心，因为别人的一句话而心生芥蒂，因为好面子而不能好好道歉，因为该说的话没说而懊恼……
我们要做的就是认清自己的情绪，找到沟通的勇气和方法，沟通不仅是改善与他人关系的技巧，也是治愈我们内心的良药。
我们先来了解什么叫自动思维，就是说我们内心自然而然产生的思维表达方式，比如说，判断，指责，强迫，威胁，比较，视为理所当然，自我合理化。
这个自动思维表达方式来源于认知歪曲，比如以偏概全，极端思维，过度泛化，预测未来，过分夸大，过分贬低，情感推理，“应该”思维，贴标签，个人化，灾难化，读心术。
而人们心里都有一些固执的核心信念，被抛弃，不信任，自哀自怨，缺陷感，社会孤立感，依赖，脆弱，挫败感，消极心态，优越感，屈服，情感抑制，严苛的标准，惩罚感。
这些核心的信念会对人际关系和沟通产生关键影响。核心信念导致认知歪曲，认知歪曲产生自动思维，自动思维使得我们在跟别人说话的时候，要么不客气、不礼貌，要么充满了强迫或者责怪这样的语气。
所以我们要学会洞察彼此的内心，要知道，你的很多想法并非现实，事实和判断是完全不同的。
每一个情绪的背后又有一个宝石般的诉求，我们愤怒也好，伤心也好，难过也好，都是因为我们有一些诉求没有得到满足。
核心诉求是不会引发矛盾和争吵的，因为核心诉求是容易得到尊重的，是可以商量的，是可以相互妥协的，因为你能够提出具体的要求。
而当这个人情绪来临的时候，你会发现，他没有提出具体的要求，他就是发泄情绪，他的情绪是远离核心诉求的，他是在伤害别人。
这个作者说：“接受被拒绝，其实可以说明提出请求的人具有良好的心理稳定性，并深度信任他人，而用强迫或暴力的方式要求他人满足自己诉求的人，则会经常感觉焦虑和愤怒，对他人也极度不信任。”
当你提出一个请求时，我们可能会被拒绝，我们要知道，这是很正常的情况，我可以退一步，或者提出新的请求，不要去惧怕这种被拒绝的感受，把这些拒绝的话包装成强迫，包装和威胁。
而我们通过家庭教育会知道，一旦有了强迫、威胁和交换，那个无条件的信任、无条件的爱的关系都将被破坏。所以，我们需要学会和自己的内心对话。
问问自己，我看见了什么？听见了什么？刚刚我内心的感受如何？对我而言，什么是重要的？我准备好说出自己的诉求了吗？
接下来，学会共情式倾听和自我保护，就是说完全站在对方的角度，去理解对方感受的这个过程，你需要完全专注对方的内心。
把对方的内心想象成一个未知的宇宙，就会抱有好奇心，就会去探索，搞清楚对方到底是怎么想的。
要理解那些“难听”的话，难听的话其实是诉求的另一种形式，你要按照对方所想来翻译他的话。
你要知道，他们之所以说那些难听的话，是因为他无法说出“拜托”这个词，如果你能够翻译出他的核心诉求，那些难听的话就变得不再重要了。
这样我们也会不那么容易生气，而是会和对方展开有建设性的讨论，这是学会倾听和自我保护的要点。
那如何去和对方好好沟通呢？当你向对方提出请求时，你可能会表达的模棱两可，对方会听不懂，然后没按你说的做，你又会生气。
所以你首先要想明白，自己内心真正的诉求是什么，跟对方表达完后，可以进行一个反馈式请求，说你可不可以重复下我的要求，看看我们说的是不是一样的。
也可以进行意见性请求，说完了让对方也说出自己的建议和想法。最后还可以进行行动式请求，就是表达完自己的请求后，跟对方商量接下来该怎么做，需要制定一个什么计划。
如果在沟通的过程里不小心发火了，也不必介意，这个很正常，我们要反过来回想自己发火的瞬间，想想此刻什么才是最重要的，然后真诚的去跟对方道歉。
如果想拒绝别人，首先也要充分理解他人的诉求，好好解释，不过于指责和评价他人，专注于表达自己的核心诉求，也可以出一个于双方都好的协调方案。
但是如果发现被对方道德绑架，那就可以直接拒绝，可以说，很抱歉，我帮不了你，我很清楚自己的能力，祝你顺利解决。
作者讲了一句很有意思的话，她说：“我们都拥有给他人带来幸福的超能力。”如果我们能够准确地表达感激，会让对方在一天中，甚至一生中都感受到幸福。
人为什么能够说出这样感谢的话？他背后有一个强大的东西，叫作自我认可。
有时候表达感谢是令人恐慌而且尴尬的，一般人是不太会表达感激的，但当我们努力地迈出这一步，我们就有可能让自己的人生，让我们和他人之间的关系上升到另外一个境界。
我们能够给别人善言善语，能够好好地改善我们说话的方式，才能够让我们的人际关系变得更好，才能够让我们收获更加幸福顺遂的人生。

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