睾酮对健身人来说都不陌生，不管你是增肌也好减脂也好，睾酮都对你的训练效果有着重要作用，有时候你明明比别人更努力，但效果就是比别人差，那么就可能是你体内睾酮缺少了。
睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。可以看出睾酮不仅对肌肉的生长有着影响，对人们的更方面健康也有着一定的影响。
据统计，成年男性分泌睾酮的份量，是成年女性的分泌量的20倍。
不过可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，导致睾丸激素水平降低。
一个人的睾酮，在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。
1.大蒜
也许你不喜欢大蒜带来的口气，但你一定喜欢它带来的雄性激素飚增。大蒜中含有一种名为二烯丙基二硫醚的化学物质，特别有助于提高睾丸酮水平。有动物实验表明，大蒜在和蛋白质一起服用时效果会更好。所以下次烹饪肉食不妨试试用大蒜调味吧。
2.菠菜
菠菜是大力水手博派的最爱，每次吃完一罐菠菜就会力量暴涨。其实不光是对卡通人物有效，在现实生活中菠菜也有不可小觑的促睾作用。菠菜含有的镁元素特别有助于帮助增加肌肉和维持生殖健康。
3. 蘑菇
蘑菇中的化学物质能有效阻止雌性激素的生成，并且避免芳香化酶的产生。芳香化酶是一种存在于脂肪中的可以将雄性激素转化为雌性激素的物质。如果存在太多这种物质，你就会变成skinny fat体质。
4.含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。
如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
5、蛋黄
你没看错，就是老被你抛弃的蛋黄君。蛋黄里含有维生素D3，天然促睾丸酮神器。有研究显示，对比没有服用维生素D3的人群，服用12个月的人群平均增加了4倍的睾丸酮含量。
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