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灵峰文化：唤醒静坐

原著：灵峰子灵峰文化 2021-09-29 10:43

静坐是所有修行的基础，也是回归内在的最佳途径。静坐也是审视内心，链接内在的最好形式。静坐的时间不在长短，重点是静坐时的意识觉察与回归状态。

回归心性的静坐：安静、平和、觉察、、、、、、

心法：外观天道、内观自在。无执无痴，心无挂碍。

刚开始学习正念修行的家人们，因为生活的习惯问题，可能一时不太适应。但一进入学习，会让你对生命有着更深的体悟，一切付出都会让你有意想不到的收获。

很多人对静坐的时间有所误解，以为只有静坐的时间长了才是功夫深，才有好的效果，这是个误区。

静坐是要因人、因实际情况而异的。放下执着、放下固有的以为是，比静坐的本身更重要。根据古时修行静坐，结合数千年的成就者实践验证。

静坐时间3-5分钟即有效果，关键在“觉”上。

静坐时间20——30分钟，这个时间并不算太久，如果确实时间不足，可坐5—10分钟。

温馨提示：

场地：干净、安静、舒适、轻松、不受打扰。

姿势：可双盘、散盘，坐在椅子上都可以。脊椎挺直，双肩下沉，上臂自然下垂，头正颈直。百汇穴与会阴穴在一条线上。双手自然放于膝盖或交叉放于腹部皆可（与神阙穴同高）。放于膝盖时，手心自然向上即可（也可向下）。

温馨提示：

深呼吸三次（腹式呼吸），放松心情。放松时要觉知身体，把意识放在身体内，让情绪在身体内徜徉，时刻觉知身体的状态。

用意识观察自己的呼吸，不要在意呼吸的长或短，自然呼吸就好。

当念头跑掉时，不要自责、不要焦虑、不要评判、只是观察，将意识轻轻的拉回到呼吸上来。

静坐时间：每次持续20—30分钟，静坐早晚各一次。

早上起床前6:00时，晚上睡觉前9:00时，连续二十八天最好。时间允许的话可以保持觉知，随时静坐。

温馨提示：

有的人不会很快进入状态，但也有人轻而易举能做到。不要着急，只要每次都有进步即可。

控制自己的身体是前提，是必不可少的。无论如何，最终都会受益，收到好的效果。

正念思考：

1、静坐有哪些要求，如何觉知内在（念头）？

2、如何达到最和谐、最完美的境界？

《唤醒静坐》

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