声音简介
【打个招呼，介绍自己】大家好，欢迎收听XXX的播客节目。我是XXX，日常关注XXX的领域。
【问候】在座的朋友们你们是否也同我一样，感到困惑——为何仅仅坐了一天的办公室，下班时却感到筋疲力尽？
【显现问题】大家有没有考虑过，尽管我们只是长时间坐在那里，为什么还会感到如此劳累？
-心理因素：持续的集中注意力是不是令人感到精神上的疲倦？心理负担又怎样影响我们的体力感知？
-生理角度：坐着真的是休息吗？我们的身体在长时间保持同一姿势时，会发生什么变化？
-现代工作习惯：电子邮件和持续的通知会不会增加我们的疲劳感？我们的工作模式是否需要改变？
【生活技巧分享】介绍一些办公室内减轻压力和疲劳的小窍门，比如走动/拉伸的好处和技巧。
【鼓励尝试】鼓励听众尝试我们这期节目推荐的缓解疲劳方法，看看对自己是否有帮助。
【期待反馈】期待听众朋友们在尝试之后，分享自己的效果如何，与大家一起探讨。
【互动】非常感谢大家收听，提醒听友给节目点个赞吧！然后留下一个问题，让听友们在评论区与你互动，更会增加涨粉机会。
很多人上大学，毕业后都上赶考公务员。为的是上班舒服，坐着上班，打打电脑，福利好，待遇高。不过，真的坐在办公室工作，想象和现实有很大的反差。坐班八小时，下班时，眼晴酸，脖子累，脑子胀，人也累得不想动了，为什么呢？
人们常会认为，体力劳动者如外卖员，快递员，搬运工，农民等等，他们干活消耗大量体力，他们觉得累是有道理的。但坐在办公室里，打打电脑还能累成啥样了，这不是矫情吗？这还真不是矫情。
如果一个人在办公室里对着电脑看上一两个小时，然后手在不停地敲键盘。大脑和眼睛是处于高度集中的状态，身上的肌肉也会处于高度紧张状态，然后，你的坐姿不更换，你的大腿小腿的神经受到压迫。如果你不站起来走一走，或运动十分钟，每天这样，很快就会腰酸背痛，头晕脑胀了，坐班累不累，坐的人才知道。
我的一个朋友在一个政府部门上班，每天要面对很多来办证的人，为了节省大家的的时间，她除了去洗手间，基本上都是坐在电脑前为客户办理业务，她在那里干了十年了，她说每天下班都象散了架似的，看电脑多，眼睛有时候也会很干涩。
她说，理论上说，每久坐一个小时，就要起来运动十分钟，你看到人家来办事都希望早些办完，你都不好意思做松弛运动了，只能上洗手间伸伸懒腰，洗洗脸，就算放松了。为了让自己的身体能真正放松，她早上起来做做拉伸，晚上散步一小时，这样算是给自己一个全身的放松了。
脑力劳动者常给人的错觉是，坐着上班，不用搬不用抬，工作轻松，但很多办公室工作的人患上颈椎疾病，网球肘，视力减退等疾病，就是长期坐班而形成的。所以，我们坐班工作也要知道怎样预防这些职业病。久坐起来走走动动，望望远方的绿植，让眼睛休息，做做伸展运动，都有助于缓解疲劳。
没有做坏的工作，只有做坏了的人。脑力工作工轻责任大，让人的思想绷紧，肌肉也不放松，干到下班，人就象散架似的，所以在工作之余要放松自己，让大脑，肌肉得到很好的休息，才不会累坏，劳逸结合，保障健康。
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