第四周：生命起航，准爸妈的日常健康计划

　　各位早上好，今天是2017年8月22日（星期二）农历丁酉年七月初一，海峡名医网为您推荐 “早”健康之“孕期40周”专栏。世界上最美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。那么，你们知道要孕育一个新的生命，都需要做哪些准备吗？

　　海峡名医网将以怀孕40周为纵线，在每周二为您整理一篇孕期常识，为准爸爸和孕妈妈们在怀孕的十个月内全程保驾护航！

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　　【孕期40周】第四周：生命起航，准爸妈的日常健康计划。

　　受精卵历经约1周，在第四周，将在子宫内膜完成着床，着床后的胚胎继续进行分裂，并且大脑的发育开始。到月末时，早期供给胎儿营养的胎盘，绒毛和脐带也开始工作。这时，准爸妈们在日常生活中就要更加注重营养的调理和休息了。

　　对于孕妈妈而言，首先可以在这一周推算预产期了。根据最后一次月经的日期推算：预产期的月份=最后一次月份+9，若大于12，则减去12；而预产期的日期=最后一次月经日期+7，若大于30，就减去30。

　　其次，孕妈妈要坚持良好的生活方式。不要劳累；不要穿紧身裤和化纤质地的内衣裤；不要熬夜，要保证睡眠时间8小时以上，最好在晚上10点以前就睡觉；要做好个人卫生。

　　另外，孕妈妈在这个时期的营养要保证充足并且均衡。除了每天要补充400微克的叶酸之外，还要摄入多种优质蛋白质，维生素和微量元素；要荤素搭配，粗细结合；不偏食挑食，不无节制地进食；少吃罐头，油炸，油腻，冷饮之类的食物，多吃蔬菜，瘦肉和豆制品等。

　　为了防止孕早期缺碘，孕妈妈也要多吃一些含碘的食物，如海藻，海鱼等；同时，也要多吃一些坚果，如核桃，花生，南瓜籽，夏威夷果，松籽，榛子等，坚果不仅富含不饱和脂肪酸，还含有优质蛋白质和重要氨基酸，以及各种维生素和矿物质，有助于胎儿的大脑发育。

　　此外，孕妈妈用药一定要谨慎。妊娠第四周属于致畸高度敏感期，胎儿的发育极易受药物等外界因素的影响而导致畸形。所以，为确保妊娠期母婴安全，在这个时期，孕妈妈用药一定要谨慎。

　　一种药可以解决病痛的，就不要用几种药；口服有效的就尽量少打针；多选用中草药，少用化学合成药；患有慢性病需要长期服药的，妊娠后可以根据病情适当减少药物的用量，或者选用对胎儿影响较小的药物；一旦患病，一定要经医生详细检查和明确诊断后，按照医嘱用药；即使是按照医嘱用药，但如果出现药物不良反应，要立时停药并及时去医院再做检查与治疗，必要时在医院的指导下改用其他药物。

　　最后，孕妈妈在使用家电时要格外小心。电冰箱，空调的噪声，微波炉的微波等都可能对孕妈妈造成一定的影响，因此，要谨慎使用；孕早期长期使用电脑会影响胚胎发育，增加流产的危险性，所以，在妊娠前3个月，应减少电脑的集中操作。同时，孕妈妈不要一有时间就坐在电视剧前，而应该多到室外活动，孕妈妈每天看电视的时间最好不超过3个小时。

　　而对于准爸爸们而言，也不要忘记给予自己的妻子应该有的关怀与照顾。

　　孕妈妈在怀孕期间，由于妊娠造成体内激素的变化，会引发很多的身体不适，因此会使孕妈妈承受着生理和心理上的双重压力。这时，准爸爸应该帮助妻子放松身心，多做一些有趣有益的活动，尽量减轻妻子的各种心理压力，多分担一些家务活，多做一些让妻子高兴的事情，使孕妈妈保持愉悦的心情。

　　另外，据研究表明，厨房是粉尘和有毒气体密度最大的地方，当孕妈妈将有毒气体吸入体内时，通过呼吸道会进入血液之中，然后通过胎盘进入到胎儿的组织和器官中，从而干扰和影响胎儿的正常生长发育。所以，准爸爸要主动代替妻子做饭，让妻子少进厨房，即使要去，也尽量减少停留时间，以免对孕妈妈和胎儿产生伤害。

　　高龄孕妈妈小贴士

　　高龄孕妈妈初产发生滞产的可能性比较大，所以，高龄孕妈妈在孕早期的时候就应该多注意养成健康的生活习惯。

　　除了注意不要过度进补之外，也应该要进行适量的活动和锻炼，否则长期缺乏活动和锻炼，会使机体的肌肉，尤其是与分娩有关的腰、腹及盆腔肌肉变得更加松弛无力。再加上妊娠期营养充足或过剩，使胎儿在腹内生长过大，造成高龄孕妈妈分娩难度加大。

　　推荐食谱：甜椒牛肉丝

　　牛肉和甜椒各200克，鸡蛋清一份，姜适量；

　　将牛肉洗净切丝，加入盐，蛋清，，料酒，淀粉搅拌均匀；甜椒和姜均切成丝；锅里放少许油，将甜椒丝倒入炒至半熟，盛出备用；牛肉丝滑油至八成熟捞起备用；锅内放少许油，加入甜面酱，牛肉丝，甜椒丝，姜丝炒出香味，加入酱油，鸡精，盐和少许鲜汤，用水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。

　　此菜富含优质蛋白质和人体必需的氨基酸和维生素，同时具有补益脾胃，增强免疫力的功效。

　　来源：你身边的好伙伴--海峡名医网

　　预告一下：

　　下周二“早”健康之“孕期40周”专栏--《第五周：怀孕确认，打造舒适的居家环境》，欢迎您的收听收看。

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