第五周：怀孕确认，打造舒适的居家环境

　　各位早上好，今天是2017年8月29日（星期二）农历丁酉年七月初八，海峡名医网为您推荐 “早”健康之“孕期40周”专栏。世界上最美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。那么，你们知道要孕育一个新的生命，都需要做哪些准备吗？

　　海峡名医网将以怀孕40周为纵线，在每周二为您整理一篇孕期常识，为准爸爸和孕妈妈们在怀孕的十个月内全程保驾护航！

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　　【孕期40周】第五周：怀孕确认，打造舒适的居家环境。

　　进入孕5周，胚胎的神经系统和循环系统的基础组织最先开始分化，此时，小胚胎大约长0.6厘米，大小像苹果籽一样，外观很像个“小海马”。这期间，大部分妈妈没有早孕症状，个别可能出现全身乏力，发烧，发冷等类似感冒的症状。

　　如果这个时候月经还没来，孕妈妈可以买验孕棒，就可以看到验孕棒的红线慢慢地显现，这说明，孕妈妈此时是真正的怀孕了。验孕产品的准确性毕竟不是100%，建议到医院妇产科进行确认检查。

　　此时胎儿被称为胚胎，胚胎一旦植入子宫，就开始分泌相关的激素，而这会让孕妈妈感到胃口不适，甚至恶心想吐，这是胎儿提醒着他的到来。除此之外，孕妈妈也可能出现乳房胀痛，乳头敏感，心跳加快，白带增多，排尿意识强烈，唾液增多等症状。

　　1 夫妻性生活要小心。怀孕最初3个月内不宜性交，因为这个时期的胎盘还没有完全形成，胎儿处于不稳定的状态，最容易引起流产。在这个时期，可以用温柔的拥抱和亲吻等来代替性交。准爸爸要关心，体贴，照顾妻子。

　　2 打造健康舒适的居家环境。居住环境不但关系到孕妈妈自身的健康，也会影响胎儿的健康生长和智力发育。所以，让孕妈妈有一个舒适温馨的家庭环境安度孕期十分重要。居住的空间不必很大，但要为孕妈妈提供尽量宽敞的活动空间；居室色彩应清新温柔，可以采用乳白色，淡蓝色，淡紫色等，如果孕妈妈是在紧张繁忙，技术要求高的环境中工作，可以采用粉红色，橘黄色，黄褐色进行布置。

　　另外，保持室内空气清新很重要；孕妈妈应针对天气变化，随时调整自己的衣着，并使室温保持在一个恒定的水平，夏季室温以27-28摄氏度为宜，冬季以16-18摄氏度为宜，室内外温差不超过5摄氏度，室内空气湿度为30%-40%；停经后嗜睡，是早孕反应的表现之一，也是妊娠早期的生理需要，睡眠可以使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，所以，创造一个良好的休息环境很重要，孕妈妈适合睡木板床，铺上较厚的棉絮，枕头以9厘米高为宜，被褥最好是全棉布包裹棉絮，不宜使用化纤混纺织物做被套和床单；使用蚊帐，既避蚊防风，还可以过滤空气，使孕妈妈睡眠更加深沉。

　　3 营养调整。此时，腹中胎儿尚小，胎儿发育不需要大量营养素，孕妈妈饮食上摄入的热量不必增加，除了每天继续补充叶酸之外，只要正常进食，适当增加优质蛋白质，就可以满足胎儿生长发育的需要了。蛋白质以每天80克为宜，孕早期，由于孕吐反应，孕妈妈不一定喜欢吃含动物蛋白的食物，这时可以多吃豆类及豆制品，干果类，花生酱，芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。

　　同时，胎儿时期和出生的第一年是决定宝宝骨骼和牙齿发育的关键时期，所以，孕妈妈要摄入足够多的钙，磷，锌，铜等元素，可以多吃谷类和蔬菜水果；少吃油条，糖精，咸鱼，罐头食品，冷饮，菠菜，巧克力等；孕妈妈很容易忽视水和阳光的重要性，在怀孕期间每天喝水在1-1.5升之间为宜，冬日每天一般不少于1个小时，夏季则需要半个小时左右。

　　4 胎教。这个时期，孕妈妈会出现孕吐症状，这会让孕妈妈心烦意乱。孕妈妈可以多读自己爱读的书，做自己喜欢做的事，分散胃口不适的注意力；遵循孕早期胎儿发育的特点，这个时期胎教的重点是孕妈妈保持情绪稳定，心情愉悦，切忌大悲大喜；发生孕吐后孕妈妈可以适量吃些爽口的绿色蔬菜，平时喜欢的水果或吃些蛋羹之类的清淡汤粥，满足身体需求；也可以吃些能减轻呕吐的食物，如烤面包，饼干等；适当的运动和听音乐也可以辅助孕妈妈调节情绪。

　　5 注意安全。在孕12周之前，是容易流产的早孕期，要注意出行的安全；在前两个孕月，许多导致畸形的因素都非常活跃，尤其是第4-5周，心脏，血管系统最敏感，最容易受到损伤，这个阶段禁止接触X光及其他射线。

　　6 一旦确定怀孕，孕妈妈就要在户口所在地办理准生证，以免大肚便便时跑起来麻烦。

　　7 疾病。已经诊断怀孕后，如果发现阴道出血，要及时到医院就诊，明确出血原因，以防先兆流产；很多孕妈妈在睡觉时往往会小腿抽筋，这时，可以轻轻地由下向上按摩小腿肚子，再按摩脚趾及整个腿，如果仍然没有缓解，可以用温水浸泡或热敷小腿，一般很快缓解。

　　高龄孕妈妈小贴士

　　1 中高龄的初产妇或结婚多年才怀孕的女性，有习惯性流产和早产病史的女性，为安全起见，整个妊娠期都应该禁止性生活。

　　2 无明显诱因的突然发生头晕，跌倒，是早孕期常见的现象，尤其是高龄孕妈妈，更容易发生晕厥。发生的原因可能是血管中枢不稳定，久坐，久立，处于高温环境等，所以，高龄孕妈妈要尽量避免久坐久立，不要在高温环境久留，避免水温过高等。如果发生头晕，这时应该就地蹲，坐或躺下，以免发生意外。如果发作频繁或伴有其他症状，则要及时去医院查明原因。

　　推荐食谱：莲子芋肉粥

　　糯米100克，莲子肉和山芋肉各60克；

　　将莲子肉，山芋肉用水泡软，冲洗干净；糯米淘洗干净；将莲子肉，山芋肉和糯米一起放入锅中煮成粥，粥熟加入白糖，稍煮即可。

　　此粥适用于妊娠早期的孕妈妈食用，可预防先兆流产，增加营养。

　　来源：你身边的好伙伴——海峡名医网

　　预告一下：

　　下周二“早”健康之“孕期40周”专栏——《第六周：胎儿出现心跳 孕妈妈如何应对早孕反应？》，欢迎您的收听收看。

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