瑜伽教学遇到瓶颈期，该怎么办？_身心疗愈瑜伽|体式练习小课堂_免费在线阅读收听下载

文章出自微信公众号身心疗愈瑜伽（ID:DAMOYOGA）
原创作者：大漠老师（国内身心疗愈瑜伽第一人，瑜伽理疗师，心灵训练师，家庭系统排列师）
曾有教练问大漠：讲了一段时间瑜伽课，不知道讲什么了？天天就是那些体式，讲来讲去讲烦了。

大漠在此只能回答：你觉得没得讲了，是把知识学死了，没有去深入理解和总结，还是在运用“拿来主义”，把老师教给你的知识直接拿过来用，没有转化成自己的知识点，也没有靠自己的实践去推敲和证实过。瑜伽的课程很深的，需要考一生的经验去实践和摸索，学不完，也用不完的。

瑜伽认为我们的生命有五大层面：骨肉层，能量层，心灵层，智慧层，喜悦层。

在你单纯模仿姿势，或者只是想把身体塑造成柔韧性好，做为身体姿势展示的练习时，你忽略了更多的层面，你的教学太局限和死板了。

作为瑜伽老师，要通过身体姿势，引导会员去运用呼吸，从而带动身体内的能量运行。身体是有形的，呼吸能量是心灵层面的反应。通过身体和呼吸的训练修得智慧，智慧地保持正念，看到生命的真相，不执著于“不可得，得不到，不长久等”无常变幻，如此才能获得喜悦！

首先：不同的身体做同样的体式，会有不同的身体反应。瑜伽老师不要用框架性的理论去指导会员练习体式。

比如蛇式练习，针对脊柱僵硬的人，要保持在人面狮身式或者蛇伸展式，进行呼吸的练习。若因为骨盆倾斜引起的脊柱僵硬强直，则需要充分活动髋关节，调整骨盆中正的位置中，进行脊柱的伸展练习。而不要只是为了达到后弯的效果，而长时间保持蛇式，如此只会引起呼吸困难，甚至腰部的疼痛。

所以瑜伽老师，要具备充分的理论知识，了解人体的生理结构，才能更熟悉和熟练地运用瑜伽体式法。而且通过观察“体相”，去调整身体姿势。学会引领会员通过身体的感觉实践和证实体式在身体上发生的效果，让大家每次上课都有新的体会和收获，而不要只是领着练习瑜伽体操。

其次，有效地运用呼吸，呼吸是深入身体的能量，通过呼吸拓展身体的临界点，打开身体的界线。

呼吸在练习中发挥的作用：

1，当身体进入一个临界点，保持在那个位置中，通过呼吸一点点打开紧张的边缘限制。

比如蛇式练习，保持在临界点位置，深吸气，扩张胸部向上提升脊柱；缓慢呼气，放松脊柱下沉髋部。如此，结合呼吸一点点伸展脊柱。而不可咬牙坚持，此时出现了憋气，就是无用功了。

2，通过呼吸的引领，把游离在外的心收回来。

身体紧张，再以情绪对抗时，就会出现内心的紧张，呼吸短促表浅。这是很好的提示，呼吸引导着你接近身心的真相。去学会倾听呼吸的节奏，顺应呼吸的引领。比如呼吸憋气了，就放松一下，意识恍惚不定，就做几个深长呼吸，重新把内心引领过来，再重新探索身体的极限，了解身体的状态。

做为瑜伽老师要帮助会员通过观察呼吸的反应，保持对当下这一刻的清醒觉知，如此进入更平静的练习。

3，呼吸是身心的真实反应，身体紧张，内心抗拒，呼吸就会短促而表浅。身体轻松，内心舒展不强求，呼吸就会缓慢而深柔。

瑜伽老师要学会引领会员通过感受呼吸，深入身体的练习，在呼吸中，得到深层的平静。

有很多老师说，自己不了解呼吸，不知道怎么运用，那是因为你缺乏沉淀和实践，自己都没有认真感受过呼吸，而是只追求姿势的练习了。所以，你想突破这层障碍，不要只看别人在练习什么，而是要清楚自己能带给会员什么。并且突破自己对瑜伽认知的界线，多留意呼吸的作用。

另外，逐渐通过对体式和呼吸的观照，向内触摸自己的心灵感受。

瑜伽老师要带动大家，让这颗心沉淀下来，进而细腻而且清晰地觉察自己。比如经历到身体的障碍，你是在用情绪去对抗疼痛不适？还是沉下心来，通过呼吸或者调整身体，继续进行练习？

保持这颗清醒的心，去看身体的真实反应。如果带着执念和攀比，就会生成更多的痛苦，反而对体式本身产生恐惧和疑问。这时，你完全可以让大家停下来，问一下大家，通过刚才的练习，收获到了什么。这样的感觉平时在生活中，也会经常出现吗？

瑜伽是自觉自问自省的练习，通过这样的练习，去引导大家，身体的问题不是躲避抗拒，或者勉强刻意，就能改变的，或者大家练习很久，都没有让身体得到根本改善，是因为自己的心念没有转变，对待身体的方法没有改变。所以，不妨换一种心念来对待身体，换一种方法来进行练习。

瑜伽老师要具有托举和领路的目标感，你足够从容大度，就会让能量在瑜伽课堂中全然绽放，而不要畏惧和胆怯。很多人只想通过顺从别人而获得好感，而无法真正放开自己。你自己都无法放开自己，又如何带领大家成长和转变呢？别人没有提升，老师自己又怎么向新的领域突破呢？

最后，平静获得喜悦，喜悦是通向自由的通道。

喜悦不是暂时的开心享受，有开心就有痛苦，在你这次练习时获得快乐的体验，比如某些难度体式能够做到了，就控制不住地狂喜。那么下次做得不好或者做不到时，就容易懊恼和悲愤。

这样的开心和快乐并不长久。瑜伽的练习，是帮助大家获得发自内心的喜悦，喜悦是不悲不喜的平静，是不因为成功而狂喜，以及不因为失败而悲愤的情绪。喜悦是看到无常变化的淡定从容，是不躁不惊的淡然平和。

而这些是很多瑜伽老师无法给予会员的，是因为瑜伽老师本身欠缺这样的修养。现实中，很多瑜伽老师太急功近利，想走捷径，而缺乏了沉淀自己和扎实功夫的练习。如果自己的问题都看不到，又如何帮被人呢？殊不知，自己走的捷径，慢慢会成为弯路，没有扎实做自己修养的功夫，就没有引领别人的能力。

遇到的瓶颈，提醒你需要沉淀和蓄积了

我们教学中所遇到的瓶颈，是在提醒你需要扎实做课程，需要向内深入，打开自己局限的边界，而走入新的知识领域了。你应该学会跳出之前的教学思维，而是走入新的领域去探索和觉察。

很多人说，自己都不知该学什么，或者学来学去，还是不清楚自己要做什么样的课程。只是看着目前什么课程火，就追从什么课程；会员需要什么，就去学习什么课程。甚至学习了很久，还是停留在体式怎么做，如何做出花样繁多的姿势。而没有向更深的领域扎实！

其关键原因是：不愿意了解自己，而习惯了回避问题；对瑜伽的认识缺乏更深度的了解，而反复做自己习惯的事情；缺乏自己独立的思考能力和判断能力，别人做什么，自己就追什么。

所以，在瓶颈期来的时候，不要气馁和灰心丧气，而是向内看自己，训练自己安静下来，再带着这颗安静的心，去学习更深的知识，而不是在表浅的知识层打转。

瑜伽教学遇到瓶颈期，该怎么办？

瑜伽教学遇到瓶颈期，该怎么办？

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