警告：
高血压，心脏病，生理期，眩晕症，头面部创伤在直角式保持。
一，山式站姿准备。
二，随吸气，双臂举过头顶。呼气，身体自髋关节向前旋转对折，在直角式稍保持。
三，随呼气，身体继续向前向下放松，双手放在地面上。
四，深吸气，脊柱向前伸展 ，指尖触地。呼气 ，身体向前放松。从髋部放松到头颈，头颈不可过度用力。
五，反复8-12组呼吸后，随吸气，上身回到直角式保持一下。
六，呼吸调匀后，随吸气，身体直立。
七，随呼气，扩张胸部，身体后弯。稍保持，吸气，身体回正。
八，双臂两侧放松，调匀呼吸。
具体细节，看图片：
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