最近“朋克养生”这个词语非常流行，指当下许多人穿破洞裤要在洞里贴个暖宝宝、酒吧里点杯威士忌都要加点枸杞，敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。一边作死、一边自救的养生方式。
其实我们也知道熬夜的坏处，有时候都能感觉到熬夜给身体带来的不适感，但常年养成的熬夜的习惯，真的很难改掉。熬夜，下决心早睡，又接着熬夜，很多人都在这样的反复循环着，熬着折腾身心的夜。
如何才能早睡呢？
1.远离手机、iPad
我有个女性朋友，为了规律自己的睡眠，于是每天进卧室前就把手机放在客厅充电，坚决不带到床头。
她说：“之前习惯睡前看会手机，刷朋友圈、看公众号、点赞、评论、逛淘宝，等把所有的小红点消除掉，心中还是会想着再去刷新一下看看有没有新的内容，如此循环。有时候明明困得不行，却还是舍不得放下手机。所以，我现在坚决不将手机、iPad 带入卧室。况且，你真的能从刷手机上学到知识吗？。”
她现在睡前点一盏小灯，看几页书，重新回到了读书时的那种习惯，困了自然就睡了，她说这种感觉很好。
2.定好睡觉时间，反算开始洗漱的时间点
一般来说，我都会在 11 点前关灯睡觉，我给自己的准备时间是半小时，那么最晚就必须在十点半的时候停止手头的事情，工作也好，学习也好，都应该告一段落，收拾一下准备睡觉。这样的好处是你可以明确的知道在哪个点应该做什么事情，而不会无止境的拖下去。如果有睡前阅读的习惯，那就把这段时间也考虑进去。
成年人每天保证有 7-8 个小时的睡眠对身体对精神状态都好，有人说我就是习惯半夜工作，但是仔细想一下，那个时侯效率真的高吗？而第二天精神恍惚、注意力不集中、身体不适倒是必然的。
3.千方百计把早睡基因融入到生活中
有时候，我会把工作上的事情带到睡觉时，无论是一个新点子还是一个棘手的问题，都会让大脑兴奋起来，这时候无论怎样辗转反侧都难以入睡。后来发现，其实半夜里胡思乱想的东西，白天的时候再来探讨多会觉得可笑或幼稚。
自此以后，我就不在临睡前去想那些需要开脑洞的烦心事，也不看烧脑子的电影、小说，让大脑慢下来、安静下来。晚饭后不再喝咖啡、浓茶等会提高兴奋度的东西，喝点热牛奶，用热水泡个脚，听一段舒缓的音乐，把灯光调暗，说起来都是些形式性的东西，但是当你千方百计把这些帮助入睡的基因融入到身体中，肯定会有一些用处的。人有时候是需要一些仪式感的，告诉大脑：我们要准备睡觉了。
试试看，当第二天神清气爽地醒来，你会觉得新的一天带来了一个新的自己，很快你就会爱上这种朝气蓬勃的感觉。
从今天开始，让我们早睡早起！活出更高效的人生！
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