今天，我们要尝试视觉与听觉同在的专注练习，这又会是什么样的感受呢！接下来，请您和我一起观察小鸟，聆听鸟儿的歌唱。
开始之前，还是先请您选择一个舒适安静的，不易被外界干扰的地方，坐下来。确保您坐着很舒适很自在，保持脊背直立挺拔。放松您的两侧肩膀，让嘴角带着柔和的微笑。然后让身体舒适的呆在这儿，轻柔地放慢呼吸，让身体有更好的觉知，保持一种平和的心态。把您的觉察关注到小鸟及其鸣叫的声音上。
专注力每个人都有，但都是需要练习才能越做越好。专注力的提高，对工作效率和生活质量都会有很大的帮助。
今天，我们要尝试视觉与听觉同在的专注练习，这又会是什么样的感受呢！接下来，请您和我一起观察小鸟，聆听鸟儿的歌唱。
开始之前，还是先请您选择一个舒适安静的，不易被外界干扰的地方，坐下来。确保您坐着很舒适很自在，保持脊背直立挺拔。放松您的两侧肩膀，让嘴角带着柔和的微笑。然后让身体舒适的呆在这儿，轻柔地放慢呼吸，让身体有更好的觉知，保持一种平和的心态。把您的觉察关注到小鸟及其鸣叫的声音上。
专注力每个人都有，但都是需要练习才能越做越好。专注力的提高，对工作效率和生活质量都会有很大的帮助。
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三步并两步
声音和节目中的美女是同一个人吗？
不良人天南星
然后困了怎么办。。
太极禅Taijizen 回复 @不良人天南星：
刚开始做专注练习的时候困是正常的，提高了专注程度后反而会更加清醒。
晚晴烟雨
请问老师，就像您在视频中说得一样，每次烦躁的去驱赶念头，反而会越生越多，放松心态应该也是一种方法，但是在当下这个情况下，有的时候并不会真的能放下心态，我们应不应该在烦躁的时候去做一些疯狂的事情（不犯法的）去让自己放松。我从去年开始读古代经典放松身心，发现效果虽然有，但是见效慢，有的时候不得不放弃。有的时候我也很苦恼
晚晴烟雨
希望老师可以尽快完善呢，在电脑上看会更方便些
雨岩芳草
谢谢老师的分享