15 分钟身体扫描练习（盖亚之树-方玮联）v1.0s-1412

以当代静观/正念* 为本的课程 (Mindfulness Based Program - MBP) 越来越为大众接受与应用，此乃源于1979年，卡巴金 博士（Dr. Jon Kabat-Zinn) 在美国麻省大学医学院开创减压门诊，将“静观*”这种源自古老的佛学内观禅修技术用来解决由于压力带来的亚健康和慢性疾病难题。设立的静观减压课程（Mindfulness Based Stress Reduction）开创了连续八周的静观团体课程的实践，以循证科学研究并证明 “静观修习” 对身心健康的帮助与益处，激发此后40年接近4000份以 Mindfulness 静观为题的科学研究，并成为多种静观课程的原型。

其中最为人知的衍生课程包括为了帮助反复发作的抑郁症患者预防复发，由三位心理学家  Zindel Segal, Mark Williams 和 John Teasdale 在 静观减压课程 的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，发展出来的 “静观认知疗法”（Mindfulness Based Cognitive Therapy)。实证研究和临床实践表明，静观认知疗法 对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。

现在对 “静观修习” 有兴趣的朋友越来越多，虽然也许都知道 “静观减压课程” 和 “静观认知疗法” 八周课程的科学研究 最为全面和稳健，但是碍于八周课程的形式与要求的练习强度（八周里每天40分钟以上），容易令初学者在开始修习时遇到问题或困难而却步（尤其是在没有参加正式的八周课程时在家中自我练习）。

有见及此，这一辑的修习录音是根据与  “静观减压课程” 和 “静观认知疗法” 课程的核心精神录制，但是比八周课程中的修习时长为短，能够让初学静观的朋友更容易掌握，从而感到 “静观修习” 的乐趣与益处。

对已经完成八周课程的朋友来说，提供一套比较简短的修习录音，在繁忙的生活中可以有一套备选的修习方案，或者可以与没有参加过八周课程的同家人、朋友、同事分享，一同修习。

* “静观” 也普遍翻译为‘正念’，而选用“静观”一词是为了更好地表述 Mindfulness 中‘静心觉察、静观其变’ 的修习方法，同时也避免“正念”一词有可能让一部分朋友以为这是一个传统佛教课程 ，或者误解此为一门教导 正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。

此录音由方玮联（Kevin）老师录制，方老师为中国大陆其中一位最资深的 Mindfulness 静观老师，但除 “静观减压课程” 和 “静观认知疗法”之外，他也对静观在其他领域的应用与推广作出长期的贡献与推动，并在2017年完成麻省大学医学院 静观中心 （UMASS CFM）举办的首届 MBSR 导师培训师课程，并开始在亚洲地区以华语进行  “静观减压课程”  师资培训，免除了之前的 “静观减压课程” 师资培训为外国老师从英语翻译到华语时所带来的误解与耗时的问题。

方玮联 Kevin 老师简介：

》中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部副主任委员

》美国麻省大学认证的中国大陆 “静观减压课程” 

        认证导师

        并完成 UMASSCFM 的首届  “静观减压课程” 导师培训师课程

         “静观减压课程” 教师督导师

》英国牛津大学静观中心 “静观认知疗法” 第一二三阶导师培训

》美国 Metta Program人际静观课程（IMP）老师

》英国华威大学商学院（Warwick Business School） 工商管理硕士（MBA） 

》盖亚之树静观（正念）中心创办人

》正念事业联盟创办会员 

》潜力工坊(Potential Project) 企业（正念）静观应用课程（CBMT）资深认证导师 

》英国- (正念) 静观进校园项目（MiSP-Mindfulness in Schools Project）

        paws.b 少年（小学）静观课程 

       .b青少年（中学） 静观课程 

       .b Foundation成人 静观课程  

        认证导师

》轻松健康内养功资深导师

曾于北京首都师范大学心理系合作进行 (正念) 静观训练的科学研究，多年来致力教授 (正念) 静观课程，于医院 、学校、政府部门（公安、司法等）及企业机构举办 (正念) 静观训练。