我们常常会用 " 笑出腹肌 " 来形容一件事情非常搞笑。虽然是句玩笑话，但是想想如果真的能笑出腹肌，那估计这个世界都会是欢声笑语的～
大家一定都有体验过在大笑或者剧烈咳嗽之后，腹部会一定的疼痛感。甚至这个疼痛感会持续一段时间，感觉就跟做完一节腹肌撕裂者差不多！那么严肃来讨论一下，笑是否真的能让你拥有腹肌呢？同样的情景还包括像咳嗽也能练出腹肌吗？
笑 / 咳为什么会导致肚子痛？
笑 / 咳会用到横膈膜这个东西。横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。如果只是一般幅度的笑，横膈膜上下震动幅度还不至于让你腹肌有很大的收缩量。
但是一旦我们大笑或剧烈咳嗽，横膈膜上下震动幅度明显提升，腹肌收缩量也提升。同时吸入肺的氧气也会增多，所以大笑也是很好的有氧训练！这也是为什么很多人笑的时候也需要大口喘气。只要你能长时间保持一定强度的笑，保证你是会出汗，并且会有疲劳感。
大笑可以让腹肌收缩，其实和一般腹肌训练都是能训练到腹肌。理论上只要大笑让腹部肌肉群收缩量达到一定程度，那么就可以说笑就能起到腹肌训练目的。只是一直笑大概会被人当作疯子吧？
所以，笑或者咳嗽是太不可能练出腹肌的，但可以是一种腹肌的强化训练。显露出腹肌线条的关键是体脂率，当然笑也是不太可能降低我们的体脂率的。所以我们还是循规蹈矩一点，做点正常的腹肌训练。
小肚腩是最容易堆积脂肪的部位，这也是为什么说，练出腹肌不难，但是想保持住腹肌才是最难的。一有松懈心理就大吃大喝、训练松懈，体脂蹭蹭蹭的就上去了。强烈推荐大家针对腹部减脂的 HIIT 间歇训练。
你可以选择直接和间接的腹肌训练来加强你的腹肌。直接的腹肌训练如腹肌撕裂者、男生的人鱼线、女生的马甲线训练都可以雕刻你腹部肌肉线条，而且在做完 HIIT 有氧训练之后再做这些训练稳固，效果更好哦。间接的腹肌训练就是加负重的复合力量训练，如深蹲、硬拉等，可以间接锻炼到你的腹部肌肉，同时还可以加强全身的大肌肉群，促进睾酮素合成加速脂肪燃烧，可以说是一举多得。
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