小圈100米跑3公里

特别是上坡路段走一百米，我给跑第四公里到第五公里时候再喝一点水，跑完第五公里了，再缓慢走个一两百米。那么走的一点八米之后，那么身体调节心率正常了，再喝个一两口子能够理解

二零一七年，我从操场考四百米都会喘气的状态到王村南昌，第一次马来松二十一公里，我用了四个月完成一次，我认为不可能的挑战，回顾这一次的体验，我起来只有一个动作，每天坚持跑，刚开始四百米，后面六百米一公里，三公里，五公里十公里，到后面自然到达了二十一公里，也因为这一次的体验，让我真正理解了每天坚持的力量

这就是我的好朋友，他还是我的同桌，他的名字的王潇金多彩童年米小圈工艺书店，我和王静浩合伙开了一家书店，名字叫米小圈公益书店，我是大股东，所以我提供了八本米小圈的书，而他只拿出了四本，所以叫他公益书店，是因为我们的书是免费给大家看的，目的是为了让大家多阅读，培养爱看书的好习惯

如果是二点二英里的话，每分钟耗热量是三十点，二千卡阳涌时速二点二英里的话，每分钟耗热量是三十三点三三千卡，而跑步时速五点七公里，也就是九千一百二十米，每分钟一百五十二米的话

今天录一篇关于跑步的一些分享，你刚跑完一个十公里回来，最近很长时间也没有，就是跑到十公里，大部分时候是跑个五厘，基本上是五公里左右，好差一点的时候也是四公里多，要么就不跑

解析高速公路规定能见度低于二百米，时速不得超过六十公里，车距一百米以上，延展能见度低于一百米，时速不得超过四十公里，车距五十米以上，能见度低于五十米，时速不得超过二十公里，尽快驶离高速

还这么能跑的是前两天，你给我看看他一个月跑量的四百五十公里，一个月跑五百公里，他很他也欣然的一个人，我们这不好走跑团，由于有他在我们跑团的成绩，现在横向比较不错

他这次比赛是有五公里欢乐跑，还有一个十公里，一个全程，他们就在全程后面对大家都是一起跑，可能刚开始，我说道路前前五公里会是稍微有一些拥挤，到了五公里，他们就直接转向了

健身今天讲第二个小方面，我讲过建设很多误区，非常多误区，当我给他写下来，我再讲一遍。第一，三级酸肥多做无氧运动，你跑不可以跑一公里，两公里都可以，你不要跑十公里

你今天为了准备一个办成你这一周是训练计划，是三次周中你是一个六公里，到周末跑了一个八公里，你不要下一次就急于的把跑步的距离把八公里当底线了，就开始八公里十公里，再下一次，就是十公里十二公里

鸭比赛还没有玩闹门，还有脑筋急甩弯，高手米小圈变成合作。我们一旦我米小圈一旦上了绝对，可以拿着王聪聪跟男朋友同学，如果因为方舟先如果那一场比赛你出给了我，是不是我就彻底胜利啦

时光旅程昨天晚上，我刚写完作业准备去玩小混儿，我的老爸缺跳唱了出来，米小圈去画一张超级好看的画，又要画画，早知道我就把作业写完了，我赶快逃跑，老爸在后面穷追不是我是小孩儿跑的，没有爸老爸快

在北马其顿，阿尔巴尼亚和希腊交界处构造湖长二十三点，八公里，宽持二点八公里，面积二百八十五平方公里，湖面海拔八百五十三米，平均深度二十米，最深处在呼吸达五十四米，主要由地下水和山西不济

你说你一年跑两千公里的，不到三千公里的不到你买混动，你得算算你买混弄省的油，跟你的多付出买混动这个钱他俩的一个差价合不合适，你可以算个照，就是咱说咱多说你一年跑三万公里，一年能差多少油钱

跑一跑还有一些跑起来，我们说到这个匹配，还有个别的一些车子的一个摊压的匹配摊压好多少公里，因为跑多少公里轮胎这个胎压发生，因为大家知道轮胎禁止的时候，冷车的时候，否则它的态度是比较低的，一跑起来跟它会比较高