向左向右向前向后

还原慢慢向后仰头还原，头部慢慢倒向左侧，还原在慢慢倒向右侧，还原共反复两次。第二步，头部慢慢向前远方伸出，接着慢慢的轻松地向左侧大幅度转动，切记用力转至最大限度，眼向左后方望还原至前方

米字形弯曲具体书写方式为先写一横头，尽量有左向右花易横线头回到正位，再写一术，投尽量向前方拉伸，自上而下画一束线头回到正位，头颈尽量向左上方拉伸成四十五渡脚而向后斜行

把意识更多的放在左侧，要拉长着躯干的左侧向左侧去生长，身体要去向后靠，把胸腔转向上方，在这里把胸腔转向右上方，保持七个呼吸。左臂先找左耳，再向远伸展，拉长躯干的左侧收为国骨盆向前推的时候，身体向后靠

比如你绷着核心机群向左扭就会更多的激活左侧的腹内邪机，腹外邪机，竖起机，多裂机等向右扭则反之，重心绷着向前，背部上背部，肩部肌群被高效激活而重心向后，腿部，臀部机群就会被充分锻炼

头部要保持正直双眼目视前方先缓慢水平向左旋转，头部将下巴贴向左肩头部，尽量左转，达到极限后保持五秒钟，将头部缓慢旋转，恢复正常，面向前方的位置在缓慢向右旋转，头部将下巴贴向右肩

左右来回重复向左向右倾斜双膝时，膝盖的动作是由骨盆带动的，请注意膝盖向右倾斜时，左手臂会预先出力，让左手掌在地板上的推力，促进骨盆的启动动作，同时会伴随头部略微向后方抬高

自然站立肩膀，放松颈部，慢慢地向左转动，眼睛向左肩膀后方看停，留片刻还原如上动作，再向右侧转动，左右交替，重复五次。注意转动时，头部不要过分向后倾，今天的分享就到这里

我认为在盘架子过程中，无论是向上还是向下向左或是向右向前，还是向后都一样要以腰为主染，配合周身各个部位进行运作，但强调用意念引导动作的完成，如小的腰圈儿，胸部的化解在外表上根本看不出来，而腰腿也不可乱动，要和全身配合一致

呼的时候，双手向左侧慢慢向左侧移动，向右侧坐骨向拿压实，右侧坐火向下，右侧坐火，没有离开你的臀部，离开脚后跟，让双手再向前去感受两侧拳均等质量脱口，再向前围绕两次去外伸展

以左前臂外侧和手背向左侧弧形出左掌高与肩平掌心向后，右手下落至右跨旁，掌心向下，眼神顾及左手四身体微向左回转，右臂曲肘收回，右手置于左手腕里侧，双手同时向前挤出

这艘轮船一会儿向右一会儿向左一会儿向前，一会儿向后被抬高，直至水面朝四十五度夹角涌上来的惊涛骇浪淹没了甲板，全部物品都被击打得支离破碎，新的鄂云即将来临，在一次最为恐怖的撞击之中震荡了从龙骨直至船尾的整条船，只令固定堆放在甲板之上的大量煤炭的棚顶塌陷

一双臂厚深于臀部，手掌向前，躯干不动头，慢慢地向左旋转引向做后风看。同时深呼吸稍停片刻头副原位演平视前方并呼气，二头在慢慢地向右旋转，眼向右后方看并吸气，稍等片刻在旋转复归原位沿平时前方并呼气收拾

二，右臂驱肘回收，右手有耳侧向前推出，手心向前，左手回收，经左肋外侧向右上画弧平举，手心向上，右手随之在翻掌向上，同时左腿轻轻提起，向左后侧方退一步，脚尖先着地慢慢踏实

具体书写方法是先写一横头，尽量由左向右划一横线头回到正位，再写一竖头，尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线头回到正位，头颈尽量向左上方拉伸成四十五度角，而后斜形划线拉伸至右下四十五度

右手扶以背，右腿向后抬起，犁地前俯后仰，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天停留，片刻缓慢向前，胸部位低头同时呼气，双眼看地做此动作时要闭口，使下河尽量紧贴前胸停留片刻后再上下反复做四次左右旋转，双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧进步升值后停留片刻在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边进步升职后停留片刻，这样反复交替做四次