向左向右向前向后

十九，海底针右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地呈左虚步，同时身体稍向右转，右手下落经体前向后向上见识指肩上，耳旁再随身体左转，由右耳旁斜向前下方，插出掌心，向左指尖斜向下

十九，海底针右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地呈左虚步，同时身体稍向右转，右手下落经体前向后向上见识指肩上，耳旁再随身体左转，由右耳旁斜向前下方，插出掌心，向左指尖斜向下

还原慢慢向后仰头还原，头部慢慢倒向左侧，还原在慢慢倒向右侧，还原共反复两次。第二步，头部慢慢向前远方伸出，接着慢慢的轻松地向左侧大幅度转动，切记用力转至最大限度，眼向左后方望还原至前方

五摸摸法俗水与肾相应，默念崔字左脚向左前方迈一大步，曾前攻后，舰部两臂自然下垂，走微曲，掌心向下，指尖向前，自于小腹，左前方平齐随吸气，双手向左由左向右向后搜回做化缘的抚摸动作，以收治右下辅食

似同耳只是左右相反，十九海底针右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地呈左虚步，同时身体稍向右转，右手下落经体前向后向上见时至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出掌心，向左指尖斜向下。与此同时，左手向前向下，画弧落于左跨旁，手心向下

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米字形弯曲具体书写方式为先写一横头，尽量有左向右花易横线头回到正位，再写一术，投尽量向前方拉伸，自上而下画一束线头回到正位，头颈尽量向左上方拉伸成四十五渡脚而向后斜行

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把意识更多的放在左侧，要拉长着躯干的左侧向左侧去生长，身体要去向后靠，把胸腔转向上方，在这里把胸腔转向右上方，保持七个呼吸。左臂先找左耳，再向远伸展，拉长躯干的左侧收为国骨盆向前推的时候，身体向后靠

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比如你绷着核心机群向左扭就会更多的激活左侧的腹内邪机，腹外邪机，竖起机，多裂机等向右扭则反之，重心绷着向前，背部上背部，肩部肌群被高效激活而重心向后，腿部，臀部机群就会被充分锻炼

同样的方法，其实方法是等同的，在平末下半部分左侧开始向右侧滑动，再回按钮再来按钮文本编辑模式直执行长案操作向前滚动向后滚动，打开通知栏走进路按钮从右侧向左侧滑动