向左向右请向前

头部要保持正直双眼目视前方先缓慢水平向左旋转，头部将下巴贴向左肩头部，尽量左转，达到极限后保持五秒钟，将头部缓慢旋转，恢复正常，面向前方的位置在缓慢向右旋转，头部将下巴贴向右肩

呼的时候，双手向左侧慢慢向左侧移动，向右侧坐骨向拿压实，右侧坐火向下，右侧坐火，没有离开你的臀部，离开脚后跟，让双手再向前去感受两侧拳均等质量脱口，再向前围绕两次去外伸展

还原慢慢向后仰头还原，头部慢慢倒向左侧，还原在慢慢倒向右侧，还原共反复两次。第二步，头部慢慢向前远方伸出，接着慢慢的轻松地向左侧大幅度转动，切记用力转至最大限度，眼向左后方望还原至前方

一双臂厚深于臀部，手掌向前，躯干不动头，慢慢地向左旋转引向做后风看。同时深呼吸稍停片刻头副原位演平视前方并呼气，二头在慢慢地向右旋转，眼向右后方看并吸气，稍等片刻在旋转复归原位沿平时前方并呼气收拾

二，右臂驱肘回收，右手有耳侧向前推出，手心向前，左手回收，经左肋外侧向右上画弧平举，手心向上，右手随之在翻掌向上，同时左腿轻轻提起，向左后侧方退一步，脚尖先着地慢慢踏实

米字形弯曲具体书写方式为先写一横头，尽量有左向右花易横线头回到正位，再写一术，投尽量向前方拉伸，自上而下画一束线头回到正位，头颈尽量向左上方拉伸成四十五渡脚而向后斜行

具体书写方法是先写一横头，尽量由左向右划一横线头回到正位，再写一竖头，尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线头回到正位，头颈尽量向左上方拉伸成四十五度角，而后斜形划线拉伸至右下四十五度

右侧吉出本来偏右了，我按在他的右侧，我得向左翻这么一个动作。我的右手包括我右侧的叶窝儿，前臂盯着患者的双肩，让患者的上身躯干做弯腰，肯定向前弯弯，腰向右前下方，你向前弯腰，向右转右前下方来转到，或者弯腰弯弯到一定的程度，这个也是在定屈伸轴

左右来回重复向左向右倾斜双膝时，膝盖的动作是由骨盆带动的，请注意膝盖向右倾斜时，左手臂会预先出力，让左手掌在地板上的推力，促进骨盆的启动动作，同时会伴随头部略微向后方抬高

色角式变体口令双腿分开，保持战士二式腿吸气，驱左膝，右手抓住左大腿内侧呼气时登直左腿，右肩靠向右膝盖，左手臂伸直向前贴向左耳，眼睛看向左手指尖注意事项，右膝盖在脚踝正上方

比如你绷着核心机群向左扭就会更多的激活左侧的腹内邪机，腹外邪机，竖起机，多裂机等向右扭则反之，重心绷着向前，背部上背部，肩部肌群被高效激活而重心向后，腿部，臀部机群就会被充分锻炼

后偕行划线拉伸至右下四十五度头回正位，头发书写米字右上点头回正位，头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方画撇，头颈回到正中位头，尽量向左前上方拉伸，向右下方画一浪，恢复头颈正位

眼球向左上方运动是在回忆以前见过的事物，眼球向右上方运动，想象以前见过的事物，眼球向左下方运动，心灵自言自语，眼球向右下方运动，感觉自己的身体眼球左或右平时弄懂

亮柱往往是几根亮柱，需要群柱定性，有的亮柱身兼竖直，既是高亮柱也是倍亮柱就近对比有两种方法，一种是向左看，一种是向右看向左看，可以找到平背，踢缩向右看，可以得到高低

头回到正位，同法书写米字，右上点头回正位，头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正中位头，尽量向左前上方拉伸，向右下方画一纳，恢复投井正位，做完以上动作