经过前面连续两周的数据准备工作,今天终于获得了想要的目前饮食运动与体重间的关系。
结果是个情理之中的小意外。
始料未及的是,最近实际我处在能量赤字的状态,平均体重下降了0.9公斤,减少约1.2%。这是一个对我来说很快的速度,在初期尚可接受。
之所以说是在情理之中,是因为无论是相关的调查研究结果还是实践中其他人的情况,都表明记录饮食本身就很有可能导致体重出现下降。
【食商续】15 减轻体重的三个好习惯(what science said)
综上,总的摄入量不应该再有任何的调整!接下来就是结合近期实际的摄入情况,按照相关理论和方法分配到宏量营养素当中就可以了。
减脂第一周的饮食如下:总量:1920千卡;蛋白质150克,脂肪40克,碳水化合物240克。
额外运动部分:低强度稳定心率(LISS)两次,每次10分钟。
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