最新平均体重75.3公斤，比较前一周减轻0.3公斤，速度月0.4%。刚过去的这一周状态比较差，主要是前期训练总量不断增加累积的结果，做出了调整，及时恢复状态。
由于速度未能达到预期，下周会主动减少摄入量，同时增加额外的消耗，期待可以使得下降的速度保持在0.5%-1%之间。
本期话题：
当有些情况出现的时候，是该“缓一缓”了！
训练一段时间后的感受：
1，不愿意去训练，对训练感到厌烦，总有“很好"的理由而错过训练。
2，睡眠相比之前变差。
3，在很多熟悉的动作上，训练所用重量或者完成次数减少。
4，感到压力比之前变大。
5，肌肉或关节的疼痛感变得比之前更强烈，感觉恢复速度明显变慢了。
如果在结束一段时间的训练后，以上情况出现0-1个，那么通常可以继续训练，无需担心。
如果在结束一段时间的训练后，以上情况出现2+个——减负训练（通常一周）。
*如果只是出现第5条的情况，建议接下来的一周采用减轻重量，增加次数的方式。（12-20次）
以下内容引自【智练】 P 53
如何进行“减负”
减轻负荷压力的阶段应该成为完整计划的一部分，而如何具体应用则取决于所处的训练阶段。对于初级阶段的训练者，不需要设计复杂的周期计划，减负阶段的操作也相对更加的简单。在训练重量可以持续线性增加的阶段，只需要在减负阶段使用比上一次所用重量减少约10%即可，其他变量无需改变。
3，Effects and Mechanisms of Tapering in Maximizing Muscular Strength
Article · April 2015 DOI: 10.1519/SSC.0000000000000125
研究表明，随着训练水平的不断提高，保持强度不变而减少一部分训练总量的方式，更加适合力量的发展。
初级阶段的减负
在初级阶段，训练所用的重量在每一次训练中不断提高，但终会出现停滞的时间节点。当连续两次训练中无法完成计划中的重量、组数和次数的时候，那么就可以在下一次训练中减少10%的重量，并保持组数和次数不变。减轻重量之后的训练，应该让你感觉轻松许多，以此保证身体可以得到恢复。在接下来的训练中重新尝试在减负阶段之前没能完成的计划，继续取得进步。
初级阶段之后的减负
对于所有已经走过“初级”阶段的训练者而言，若想继续向前，很可能不得不需要借助更加复杂的训练计划了。不同的训练阶段都会安排不一样的训练强度，而“减负阶段”的加入可以更好的在训练周期内管控疲劳。例如是采用高，中和低强度小周期（需数周时间）的训练计划，那么减负阶段对应就是其中的低强度阶段。
通常为期一周的减负阶段中，训练总量会大概减到正常总量的一半（正常总量指中等强度阶段的训练总量），训练的强度可以大致保持不变。很多训练者喜欢的做法是每个训练动作减少一到两组，同时减少目标次数或次数范围两次。这样做可以使得训练总量减少到合适的程度，每组的强度RPE值也会减少。同样的重量做更少的组数和次数，可以避免出现任何形式的力竭。例如，3X10X100kg变成2X8X100kg，总量差不多是原来的一半，每组的RPE值也减少了两个点。
为了完全理解具体如何将“减负阶段”更好的融入训练计划，我们还需要知道应该怎样安排“训练的周期”。下面就看一下分别针对初级，中级和高级阶段训练者的训练周期计划举例。
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