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“拜日式”，我来了……
目前四份月正好还有 21天 。我计划学习瑜伽经典体式“拜日式”。
* 缘起与目标选择 *
年轻时，自己基本不间断日练瑜伽的几个固定体式。虽说自学的不那么标准，但效果还不错。三十年来身材几乎没变（160cm，104斤左右徘徊）一年四季变化不超过5斤。所以，退休前着装多是二十多年前的衣服（素色经典款），看似买时小贵，但上身率极高，在买衣上节省了大笔开支，很是自豪。
前年，我社会退休，家庭上岗了。现在在儿子家看孙子。因为任务重大，环境状态发生了很大变化。以前能保证日练跑步、瑜伽等。但现在全天在家围绕孙子（13月），活动量大大减少，�还好有家务活来活动。再加上有老公做大餐加持，自己虽有警醒，但体重，尤其是腰围在慢慢膨胀。
关于身材管理，根据自己实际情况，规定控制体重在 102斤～108斤。若轻身体会有毛病，重了笨拙浑身不舒服，其实重两斤都有感觉，所以很好保持体重。
但目前状态自主时间有限，便出现了一度滑坡，前天再称体重已击穿108斤，逼近110斤。不得了，破防了！再加上肩背手腿都有不适感。不能再躺平了，必须行动起来，建起防线，夺回自己喜欢舒服的样子。
就我来说，身材变形主要是活动量减少这一维度，而饮食等方面变化不大。所以，根据实际情况，即晨练时间、历史基础、兴趣爱好、功能有效性、环境、生理状态等因素，健身计划决定选择瑜咖的“拜日式”。
拜日式是我一直想学，却未行动的内容。它完全不同我以往做的孤立的一个个体式。它作为流瑜伽的核心，通过12个体式的流动，旨在激活和温暖整个身体，同时改善血液循环、拉伸韧带和增强肌肉力量。
拜日式也被称为太阳致敬式，它包含了一旨在向太阳敬礼并感激太阳。它强调感恩，重视呼吸，一个呼吸，一个体式。通过其流畅的体式转换和呼吸配合，帮助练习者达到身心的和谐与统一。
* 穿越未来，体验美好 *
灵魂住在身体健康轻巧敏捷的皮囊中，有着更大的自由度和自在感，完成自己想做的事情。
画面一：穿着喜爱的旗袍，美滋滋地和茶友一同去茶室喝茶；
画面二：做瑜伽体式自我拍摄；
画面三：在草地上追逐淘气的孙子，且一同打滚玩耍；
画面四：形体舒展，举手投足 优雅美丽。
……
* 目标拆解 *
绩效目标：
① 学完12个体式：
祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——下犬式——八体投地式——上犬式——下犬式——骑马式——前屈式——展臂式——祈祷式还原式
②能连续做20钟 拜日式。
* 行动目标 *
①每天晨练
1~7天：每日10分钟两个新体式，串接旧者。最后一天复盘;
8 ～14天：每天20分钟做10遍；
15～21天：每天20分钟做20遍。
②每日写练习体悟发喜马拉雅
谢谢�加油[加油]
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