本人180cm多一点，90kg，15岁，打中锋，该怎样练弹跳。

腿上绑沙袋，重量慢慢加，没事就蛙跳，跳楼梯加绑沙袋跑步。祝你成功！

我184，100KG，司职大前，课余可以买沙袋绑在腿上，但是腿会变粗，重量可以慢慢增加，打球时也要带，坚持一两个月，会有明显的效果。但是中锋不需要多好的弹跳，中锋需要凯裂手卡位和增加对球的预判性，这样不用多好的弹跳就能把球拿下。我打我队友，他196，他原地可以大半盯嫌个手掌过篮筐，源尺但他和我打老是没板，因为他卡不过我，当然他强打我帽不到。

　　练习弹跳的方法弯裤裂如下：
第一：抬脚跟（提踵）
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵纯哗跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯埋闭曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。