告诉我最新最有效练弹跳的方法 我180CM

50左右吧，每天多跳一跳，时间长了自然有效

　　练习弹跳的方法弯裤裂如下： 第一：抬脚跟（提踵） 1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 2脚跟抬到最高点。 3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 第...

目前提高弹跳最有效的方法:1，找一块砖，只用脚尖站在上面，然后上下弹，脚跟不着地！每秒2个，每组100到200，每天2到3组。以后在根据自己的情况把拦闷量适当加大，速度适当加快。2蛙跳，蛙跳的好处是可...

　　迅速提高弹跳力训练教程1 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以...

蹲上。。下。。上。。。如此。。在单脚。抱枣燃顷重物。我的弹凳陆跳段带大约156CM吧，才练50多天，又隔一段再练，就提高了

方法1、用前脚板踩在台阶边缘，后脚跟悬空，不断上下态冲运动，每次二十分钟，一告贺天两次（早上和晚上，时间可根据本身身袜闭派体素质调整，可缩短）。 方法2、做起跳运动，只用前脚掌还有腿部肌肉的力量，不用...

坚持练腿部肌肉

一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 ...

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法： 1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若纳瞎锋你觉得太容神穗易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手...

每天坚持跳楼梯，十层楼早上跳个五次，然后辅助性的打球联系模板。应该一年你就非常厉害咯，看你能不能坚持了！我是亲眼所见，这样坚持下来，现在弹跳力巨好。