怎样可以练弹跳？

2023-10-26 03:54

高手请教~！

2个回答

2023-10-26 08:42

1.每天跳绳200下左右，最好帮上沙袋
2.50米来回冲刺，尽全力跑，至于跑多少次，就看你的吃苦能力了，刚开始50—80次
3.深蹲，扛起个杠铃做3组，梁昌伍每组看重量而定
4.蛙跳，最好在沙坑里跳，或绑沙袋
5.摸高，最好负重
6.蹲马步，每天都蹲10分钟左右，两分钟休息15秒，继续再蹲
7.仰卧起坐，腰腹力量至关重要！
大量运动完后记得做拉伸运动，没事拉韧带，不然你的小腿以及大腿橡或吃不消的！！加油，争取能高迅敏出篮筐一个手臂！！

2023-10-26 05:01

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器脊侍械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬局高起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚樱腊吵腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！