弹跳主要靠大腿还是小腿的力量?如何练弹跳?
3个回答
大腿和小腿都要 主要是大腿
需要大腿和小腿的配合,还有踝关节的力量,这几个力量缺一不可。
训练方睁键法:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
缺早嫌 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成伏手一次...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
训练方睁键法:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
缺早嫌 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
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第二项:抬脚尖
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
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第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成伏手一次...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
决定小腿力量和你的爆发力
相关问答
弹跳是靠大腿的力量还是小腿的力量
需要大腿和小腿的配合,还有踝关节的力量,这几个力量缺一不可。 训练方睁键法: 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 缺早嫌 2、向上跳离地面最少20到25cm...
全文怎么样练弹跳力,跳高。 跳高到底是取决于小腿还是大腿。
每天蛙跳100下
如何增加弹跳增加弹跳,如何训练小腿
杠铃深蹲,这个效果最快 ,没有杠铃的话可以蛙跳,跳楼梯
初中生负重绑腿练弹跳有什么好处和坏处
以前读初中时我也有这么练过,没什么坏影响,我当时可是天天上学都绑着的。不影响长个,另外想提高弹跳可不是这么单一的绑个沙绑腿就行了,其它的煅练也得做的,比如健身房里练腿部力量的器械,户外的运动,骑车等等...
全文我小腿不是很直,是不是对弹跳有影响?
你可以试试打篮球 因为这样会对你的弹跳力 如果你已经打篮球的话 那么就继续打 一段时间后 你会发现你的弹跳力会提高 还不会很枯燥 而搭芦且还能保持运动的协调性和敏捷性 排球也行 还是玩...
全文为什么我腿上肌肉很大,却没有很强的力量和好的弹跳?
与训练方式有关,健身有专门力量训练和肌肉纬度训练,根据个人情况不同总最大力量的比例和次数区别不同得到的结果不同,肌肉纬度训练所用的重量比力量训练的要小。建议查询一下健身的资料和视频,对照一下你平时的锻...
全文我不系统的练弹跳,经常极限跳,小腿变形了怎么办???
骑自行车 针对小腿 能让肌肉伏银更舒展 每天尽量多骑点儿 上坡路 与 下坡路 结合 柏油缺樱宴马路上就行 去健身房也行颂悄 注意按摩 补充碳水化合物 有节奏 还要坚持 最好能再结合者慢跑 ...
全文什么是弹跳,怎么练呢?
蹲上。。下。。上。。。如此。。在单脚。抱枣燃顷重物。我的弹凳陆跳段带大约156CM吧,才练50多天,又隔一段再练,就提高了
怎么练好弹跳啊?
方法1、用前脚板踩在台阶边缘,后脚跟悬空,不断上下态冲运动,每次二十分钟,一告贺天两次(早上和晚上,时间可根据本身身袜闭派体素质调整,可缩短)。 方法2、做起跳运动,只用前脚掌还有腿部肌肉的力量,不用...
全文怎么练弹跳力
坚持练腿部肌肉
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