怎样增强自己的英语听力和口语能力？有哪些比较好的训练方法？

正常体型或较瘦体型：起步→增肌→减脂→好身材 较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材 （有些人会问，难道增肌减脂不能一块进行吗？这个问题我在微博上扯过多次，相信看完此贴你就不会再有这个...

有氧耐力训练：可采用长跑,长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。 无氧耐力训练：常采用短时间，最大用力和短暂休息的重...

想让自己的增肌效果更加有效，最好的办法应该进行这种平举的卧推，推的时候让整个的肌肉感觉到力量，这样锻炼的效果是最完美的。

训练增强记忆力的方法很简单，只要你每天多读多背，多做一些数学题，这样就有助于脑筋的

做力量训练啊，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

问我哥,他是特工!

增强记忆力的方式主要是训练或锻炼，应该经常锻炼脑，经常性的用一些记忆方式来锻炼自己，这样可以防止记忆力减退，或者提高相应的记忆力。 医学方面会有一些药物可以延缓记忆力的下降，包括胆碱酯酶类的药物，譬...

我认为新手增肌最重要的是先做一些减脂训练，因为只有先减脂才能够进行增肌，其中减脂比较有效的动作有：跑步、游泳、波比跳、深蹲、开合跳等，这些动作都很适合新手。

1.首先，回忆一天中的细节，可以在每天睡觉前躺在床上后，细节越详细越好。 2.还可以在生活中多记忆类的游戏，边娱乐边锻炼自己的记忆力。 3.还可以限时记忆一些东西，在规定的时间内背诵一些数字等。

杠铃深蹲，这个效果最快 ，没有杠铃的话可以蛙跳，跳楼梯