怎样做可以让快速入睡呢？有什么科学依据吗？

可以在睡前洗一个澡，也可以用热水进行泡脚，可以在白天多做一些运动，进行一些腿部的按摩，也可以听一些音乐。这做法都能够舒缓心情，也能够让自己快速放松下来，有助于睡眠。

睡觉前不要想太多事情，一定要选择合适的需要姿势，然后也应该戴上眼罩和耳塞，睡觉前可以喝热牛奶，可以泡一泡脚。可以听清噪音。可以放平心态听睡前故事，一定要养成良好的睡眠习惯。这样的话可以放平心态，可以快速进入睡眠。

要想快速入睡的话，可以在睡前多做一些运动或者是喝一杯牛奶，依据就是做运动能消耗我们的热量，让我们变得没有力气，牛奶里面有褪黑素，让我们能够快速入睡。