大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？

减脂早餐可以吃一些高蛋白，低脂肪，高VC的食物。粗粮，全麦面包等都是优质主食。优质主食升糖慢️，饱腹感强。同时可以搭配鸡蛋，纯牛奶，豆浆，新鲜水果等。早餐是尤为重要的一餐，在吃早餐时注意营养均衡，可以补充一上午身体所需热量。千万不能不吃早餐哦！

同时也要注意，要戒糖，戒糖真的有很大的好处，糖吃多了会胖会长蛀牙，而且会长痘，所以可以适当戒糖，多吃粗粮和助消化的谷物真的很有用，同时新陈代谢能力好的总来的说要比新陈代谢不好的要瘦很多，所以多吃一些加上新陈代谢的谷物，如果有一天突然不掉称也可以试试，喝一天的酸奶，清胃，但是肠胃不好的不要尝试，这个可能受不了，这个我感觉也能起到清胃的效果，晚餐也可以吃荞麦面，泡海带结，鸡胸肉等等，可以自己买一个小锅，水煮菜，用零脂肪的油醋，调味，这个都可以的，又减肥又可以吃好。

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱

1. 紫薯燕麦粥

水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。

2. 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉

先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。

3. 茄子炒肉

少油倒入猪肉末，焯熟后倒入提前蒸软的茄子块，加盐酱油蚝油和少量的水。

4. 香菇鸡胸肉荞麦面

少油煎鸡胸肉，焯熟后加入香菇，加盐酱油蚝油和水，加入荞麦面煮熟即可。

5. 番茄瘦肉面

番茄去皮切块，少油倒入番茄翻炒出汁加水加盐加入面条猪肉干（忘记这个肉叫啥了）煮熟即可。

6. 无米豆腐炒饭

提前焯熟西兰花玉米粒胡萝卜粒，少油炒鸡蛋，接着倒入提前沥好水的老豆腐，边炒边捣碎再加入玉米粒胡萝卜粒西兰花，加盐酱油黑胡椒粉。

严格减脂的姐妹可以把面条都换成荞麦面，煮米饭的时候可以加糙米黑米一起

我的初心并不是减脂 只是想健康饮食+戒糖 （学校的饭菜实在是太重油重盐而且卫生条件一般）所以实在算不上严格控制 但是这样都瘦了十斤

在学生宿舍自制平价减脂餐可能具有一定的限制，但以下是一些可以考虑的低成本、低热量的减脂餐点建议：

1. 主食选择：
- 选择全麦或多谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦面条，它们更富含纤维，更容易消化。
- 尽量避免白米饭、面包等高碳水化合物食物，因为它们会导致血糖水平急剧上涨，增加脂肪储存。

2. 蛋白质来源：
- 选择廉价的蛋白质来源，如鸡蛋、豆类（黑豆、黄豆、红豆等）和鸡胸肉。它们都是低脂肪高蛋白的食物。
- 尽量避免高脂肪的蛋白质来源，如猪肉、牛肉或肉类制品。

3. 蔬菜和水果：
- 选择当地季节蔬菜和水果，因其价格更低。
- 尽量多吃色彩丰富的蔬菜和水果，以确保摄入各种维生素和矿物质。

4. 健康零食选择：
- 选择低热量的健康零食，如坚果、酸奶、核果或蔬菜切片。
- 避免高糖和高脂肪的零食，如薯片、巧克力和甜点。

5. 煮食技巧：
- 尽量选择低脂肪的烹饪方法，如蒸、煮、炖或烤。
- 减少油脂的使用，可以选择橄榄油代替其他油脂。

此外，谨记以下注意事项：
- 尽量控制食物的摄入量，以维持合理的热量摄入。
- 均衡饮食，摄入足够的营养素。
- 多喝水以保持身体水分平衡。
- 避免多食用加工食品和外卖食物。

通过上述建议，你可以在学生宿舍中制作一些平价的、低热量的减脂餐。但请注意保持饮食的均衡和合理，如果你有特殊的饮食需求或有健康问题，请咨询专业营养师的建议。