你减肥成功的体验和经历是怎么样的？

高中的时候沉迷学习无法自拔，体重直接飙升到 120 以上，高考毕业后的暑假开始减肥，两个月，天天早上只吃半节玉米棒子，一杯牛奶，再加水果。重点是早上起来一定要喝杯水，清肠通便很有效的。午餐七八分饱就可以了。我当时不忌口，什么都吃。所以可能效果没那么好。下午就锻炼。跟着我姐做瑜伽。4点喝酸奶。晚饭吃的很少，或者基本不吃。但有时候跑步的话，还是要吃点东西。就这样清汤寡水地坚持了2个月，瘦了20斤。简直不要太可怕。其实最关键的就是，要运动，不能只节食。很容易反弹的。我因为是运动加节食，大学之后就比较稳定了，体重留在100左右。

自从结了婚之后，每天就是和朋友吃喝玩，基本啤酒喝12瓶或者白酒1斤，和老婆最大的爱好就是去外面吃吃吃，对着镜子看着自己像猪皮的肚子还很自信，后来自从参加了一次公司组织的查体，中度脂肪肝，三高，还有身边朋友因为喝酒30岁就偏瘫，于是2015年10月，我毅然断绝酒友牌友邀请，每天坚持户外跑步，减少脂肪和酒精摄入，下雨也跑，下雪也跑，持续坚持了4个月发现自己已经爱上运动了，人也精神了，大白肚子也小了一圈多，还跑了一次半程马拉松，名次不重要，关键自己跑完了，那种成就感，比在酒桌上吹牛美多了。

本人是小时候家里穷，长大了看到什么都想吃，自己什么菜都爱做，只要好吃，烘焙也可以，认识老公的时候160+，在一起也没闲着吃，他也是个好吃的，我们俩双双上200斤，13年我们开始减肥，专门买了跑步机，做饭也以蔬菜粗粮为主，我们都减到180，但我没巩固成果，又胖回200+，16年3月我晚上休息开始出现胸闷呼吸不畅，这次下定决心减肥，经过快10个月，今早体重是129，好多人问我怎么减肥，其实不要把自己逼的太紧，我是戒掉猪肉，只吃鱼虾鸡胸肉，配水煮蔬菜，燕麦片或者粗粮，因为我不工作所以消耗少摄入也要控制少一些，亲们如果上班，当然不是坐着不动，早上可以燕麦片配脱脂牛奶，中午鸡胸肉炒芹菜一定少油少盐(各种蔬菜都行)配糙米饭，晚上一个玉米，类似这样搭配，可以很好吃，你有足够的营养还能减肥，如果是常坐，晚上就慢跑1小时，能接受的速度就可以，还有一个，我一直在喝荷叶水，就是纯荷叶泡水，我不知道荷叶水有没有用，但减肥的时候一定要多喝水。

本人从小到大都是一个地地道道的胖纸，身高一米七不到却有一百九十斤。减肥两个月，现在一百七十斤，还在继续努力。先谈谈很胖的体验，衣服裤子难买不说，就算买到够肥的衣服裤子也是超级长，穿上很难看有没有（其实是穿什么都不好看），平时被同学朋友拿胖调侃，虽说已经习惯了，但多多少少也会不舒服，然而没办法，胖是事实。除此之外还有很多，也不用我一一列举，胖人同胞们应该也都深有体会。让我下定决心减肥是在今年三月份，一个舍友也正好要跑步锻炼身体，我就加入了他，每天晚上慢跑四十分钟。此外晚餐我只吃一个苹果和一小盒酸奶或者喝一袋红豆薏仁代餐粉（如果时间过了七点我就不吃了），早中餐不做要求。看网上说山楂水有助于减肥，我也开始每天喝，早中餐饭后都喝。过程很痛苦，尤其是我这种以前半点运动都不做的人，第一次坚持跑完四十分钟后各种虚脱，各种水泡，每次起了水泡跑不了我就改成快走四十分钟。坚持了半个月，这水泡就再没出现过了。期间也有人说，我体重太大，直接跑步对膝盖负荷太大，应该先从走开始，但我明白我的惰性，也明白如果都这样下定决心了却还没有坚定地按照自己的意愿减肥，如此容易被他人影响的减肥计划必定是失败的。我不服，没有听。事实证明这种方法还是很有效的，到现在将近两个月我减了22斤，虽然还是很胖，但是变化也是很明显的，以前一些穿不上的衣服现在很合适，气色也变好了，作息也更规律了。我的下一个小目标是再减二十斤，我也会继续努力，达成目标的，也希望看到这篇文章的胖胖同胞们能从我的减肥方法中得到一点启发。最后，希望大家都能够瘦身成功。