我经常值班，觉得愧对老婆孩子，怎么调节内疚感呢？

看出来你是一个爱家庭爱老婆爱孩子的好男人，因为自己工作忙对他们心怀愧疚，证明你真的是一个很不错的男人。

现在社会有多少男人都以忙要挣钱为理由忽略老婆孩子，如果老婆和孩子抱怨的话，他们还觉得特别的不可理喻，像你这种真的很少见，你老婆孩子真是幸福

那你这种内疚感都有些什么办法缓解呢，这个很难，因为你没有办法改变你要值班这个情况，你这种从内心散发出来的愧疚只要你爱他们这种愧疚感就会一直存在，你没有办法消除这种感觉，你只能尽力的去弥补他们。

你可以在你不值班的时候，陪老婆孩子出去逛一下，带孩子逛一下公园和动物园，带他去吃的想吃的东西他都想要的，多多陪伴他。

孩子的成长过程父亲的角色也是很重要的，父亲对一个孩子影响是可以培养他坚韧有毅力坚强的性格，你可以在下班的时候陪他读书，写作业，如果实在是没空的话，也可以利用工作午休的时间给孩子打个电话发个视频什么的。

至于你老婆，相信她应该也会很理解你的，你腾不出来时间，那么你就要在生活的细节方面，多多关心她。

比如你们的结婚纪念日，你可能没有办法陪她出去吃饭浪漫，但是你可以订花，送礼物给她呀，请快递送给她。你下班回家可以帮她做一下家务啊，平时多抱一下她，拥抱一下她告诉她你很爱她。

这些细微微小的举动，不需要占用我们很多时间，但是可以让家人感觉到你是一直关心他们的，你是一直陪在他们身边的。这样子他们觉得踏实，你也不用觉得太愧疚，就这样就很好。