如何改善更年期睡眠？

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更年期失眠可以用中医调理，可以日常调理，注意饮食，运动，修心等方面，好的生活习惯帮助你改善睡眠。
1.不要思虑太多，活在当下，把现在的事情做好就可以，保持良好情绪，好心情可以健脾补气血，让你气血通畅有个好睡眠
2.饮食清淡，多吃新鲜蔬果糙米等全麦谷物，少吃荤腥，少吃植物性或动物性蛋白质，饮食适合八分饱，利于消化，宽肠通便，有助改善睡眠。油炸和带防腐剂的食品是很伤肝肾的，不要吃，吃自己现做的食品。少吃辛辣食物，避免刺激肠胃。不要吃腌制品，腌制品含有亚硝酸盐，有毒性对身体不好。采用中医上品中药和普通饮食调理，就是食疗，改善睡眠要多用食疗，比如葛根就适合更年期妇女
3.适量喝水，人体需要大量的水，喝品质好的水，喝水益肾。我喜欢喝当地产的矿泉水，便宜好喝品质好。
4.到室外活动身体，做适合自己的运动，更年期的人大多体弱，不能跟年轻人比，别太激烈，做点舒缓的运动，跳舞散步慢跑等，不能让自己过度劳累，运动可以填精补肾，改善睡眠。体虚的人适当做点静功，比如打坐站桩等，活动到内脏，让气血充盈到内脏。动功和静功相结合运动效果才好
5.自我按摩疏通全身经络，把手放在脾胃部位，上下抖动轻轻拍打用来健脾，因为内分泌失调跟脾关系很大，注意排便要通畅
6.中年人还是找点事情做，比如读书看新闻，旅游，跳舞，做力所能及的工作等，培养情志，可以有效控制饮食，让身体健康，可以改善睡眠
7.睡前泡脚20到30分钟，很多经络在脚上，泡脚有助疏通人体经络，改善睡眠，热水泡脚，放点姜片，艾草泡脚也可以
8.睡前可以听些故事，听音乐帮助睡眠，我自己最爱看一会仙侠电视剧
9.睡前少玩手机，影响褪黑素形成，影响睡眠
10.多晒太阳，太阳是天然的褪黑素，可提高免疫力，有助睡眠
11.断绝抽烟喝酒这些坏习惯，以免损坏肝肾，影响睡眠