睡前做什么运动减肥效果最好 4个睡前瑜伽动作
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睡前做运动有助于放松神经和肌肉,令我们的身体得到休息,那么也有助于减肥瘦身,睡前做瑜伽也能促进睡眠,良好的睡眠离不开正确方法,下面我带大家来看一下睡前做什么运动减肥效果最好?
睡前做什么运动减肥效果最好
1、双腿放松法:
这个放松法是初阶瑜伽的动作,同时促进血液循环,久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平,双脚臀部依靠墙上,想像腿部线条无限延伸,双腿慢慢打开到最大范围,支撑约5秒时间慢慢收回,来回约5次。
2、曲膝拉筋法:
首先将双手平放身体两侧,左腿靠在墙上,右腿放在左腿上,类似跷二郎腿的姿势,曲膝靠近胸腔。以放松的姿势躺在瑜伽垫上。持续5次深呼吸,达到拉筋的效果。
3、坐姿伸展法:
学习完躺着的动作之后,来坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽垫上,右腿曲膝,尽量往里垂直紧靠左腿,吸气向前延伸背部,低头放松向下,双手抱住左腿脚掌,持续约5个深呼吸,有助于腿部和背部的舒展。
4、孩童式:
这是瑜伽中常见的拉筋方法,我们只需要呈现跪姿的同时,双腿贴合瑜伽垫,臀部坐在脚后跟上,吸气头部向前平放,同时手部延伸举过头顶。胸部、下巴尽量靠着垫子,吸气吐气5次之后慢慢收回,依据个人状况可以慢慢加长时间。这个动作有助伸展我们的脊椎,因为上班族很少运用到后背,造成长时间僵硬。同时孩童式也可以让我们锻炼出紧致美丽的背部线条。
睡前吃什么减肥
1、牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
4、食醋
如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
5、酸奶
酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
减肥饮食注意
1、热量少,什么时候吃都行
谁都知道,人之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需,多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以,只要你摄取的热量小于身体所需,就叫“减肥”了。如此说来,如果你临睡前已经饿了小半天,饥肠辘辘,脑子都不转了,明显热量缺乏,那你吃碗面条能怎么着?绝对超不出你所需热量!别说再加一个荷包蛋,加俩也行呀!说什么睡前4小时不吃东西,8点以后杜绝进食,那都是预设你晚上已经美美吃了顿饱饭的情况。如果你晚饭没顾上吃或者凑合了事,一天里摄入热量极低,那晚上理应吃顿夜宵补补,否则你以为低血糖是好玩的吗?
2、一天一顿没道理
说了可以睡前吃饭,可以吃夜宵,紧接着就有减肥心切的同学得寸进尺:“那我能不能一天只吃一顿夜宵?”答案是:别妄想了,不能!不论你那一顿饭搁在什么时候,一天只吃一顿都是不行的!首先早饭就不能不吃。不吃早饭会让你的身体缺乏动力,头昏眼花,干啥啥不灵。同时也会给你的身体一种“缺乏能量”的警示,从而导致胰岛素水平升高,促进脂肪的贮存。除此之外,一天只吃一顿也会催生“饥饿感”,从而让我们不自觉地吃掉更多或更高热量的食物。
3、少量多次,低量高质
与其痛苦地期待着每天的“救命饭”,不如多花点时间吃一些如全麦面包,水果蔬菜等。这些富含纤维的食物不仅可以促进肠道蠕动,还可以令胃部多次收缩,增加“饱腹感”防止过度进食。另外,虽然睡前吃饭不一定会发胖,但这里说的是普通的饭,不是零食,计划外的零食永远是你最大的敌人。睡前吃并没有错,但是睡前吃太多还是一样会长胖。睡觉与新陈代谢的关系密不可分,所以缺乏足够的睡眠也是导致肥胖的元凶之一。因此千万不要再为了“吃完不能睡”这个传说牺牲睡眠了哦!
减肥果汁
1、鲜果汁
原料:2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬。
做法:先将以上原料洗干净后,放在一起榨成果汁即可。
功能:这款果汁含有丰富的维生素C,不光减肥还美容。
2、柚子葡萄汁
原料:3个柚子、数颗葡萄、适量蜂蜜。
做法:将柚子剥皮后,与洗干净的葡萄放在榨汁机中榨成果汁,最后加入2汤匙蜂蜜即可。
3、黄瓜汁
原料:1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷。
做法:将以上原料放在榨汁机中榨成清凉的黄瓜汁即可。
功能:既消暑又解乏。
睡前做什么运动减肥效果最好
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2、曲膝拉筋法:
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4、孩童式:
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2、一天一顿没道理
说了可以睡前吃饭,可以吃夜宵,紧接着就有减肥心切的同学得寸进尺:“那我能不能一天只吃一顿夜宵?”答案是:别妄想了,不能!不论你那一顿饭搁在什么时候,一天只吃一顿都是不行的!首先早饭就不能不吃。不吃早饭会让你的身体缺乏动力,头昏眼花,干啥啥不灵。同时也会给你的身体一种“缺乏能量”的警示,从而导致胰岛素水平升高,促进脂肪的贮存。除此之外,一天只吃一顿也会催生“饥饿感”,从而让我们不自觉地吃掉更多或更高热量的食物。
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