瑜伽环抱膝式，充分按摩背部，缓解背部酸痛，要怎么做？

首先放松全身身体坐立在瑜伽垫上，双腿大腿靠近胸部，用双臂环绕腿部，感受肌肉的拉伸和放松。同时伴随稳定的呼吸。

这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。

1.仰卧腿上提。仰卧，双腿伸直，左腿上提。双手抱住膝盖或大腿后侧，保持下背部贴地。保持10次呼吸2.仰卧扭转。仰卧，右手往右侧打开，弯曲右膝盖，踩到左大腿上方。左手压右膝盖向下，转头看右侧，保持10次呼吸。3.祛风式。仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔。4.仰卧穿针式。弯曲右膝盖，放在左膝盖上方，拉膝盖靠近胸腔。保持下背部、肩膀贴地。5.低位弓步。左脚踩地，右腿小腿、膝盖着地。双手推膝盖，脊柱延展。保持10次呼吸。