当肌肉拉伸时发生了什么?
可以增加身体柔韧性,强健身体。中医讲:筋长一寸,寿长十年。小S曾经说过她每晚睡前都要拉筋的,显而易见对身体是有好处的。运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全。在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
首先,拉伸并不意味着去放松对软骨、关节囊、肌腱及韧带的限制,或者释放骨头之间的间隔。软骨的限制就像一个垫圈,只允许做小范围的活动。关节囊围绕并保护着滑膜关节的光滑表面,如果尝试放松它们可能会导致严重的不稳定性。韧带用于连接骨骼与骨骼,在伸长4%之前就开始撕裂。所以,你要知道!除非因为长期废用而出现不正常地缩短状态,否则过渡拉伸它绝对不是一件好事。肌腱用于连接肌腹和骨骼,可以考虑拉伸它,但是它的结构类似于韧带,也是不允许过度拉伸的( 肌腱对柔软度的影响不到10%)。我们要做的是延长两种柔软的解剖结构——遍布四肢和关节的神经和肌腹。事实上,在瑜伽中这两种组织必须通过全面的伸展从而科学的拉长。肌肉的只要被拉长一点,就可以为关节的活动范围带来可观的提升。但是当我们拉伸肌肉时,我们是在拉伸肌纤维还是与肌肉相关的结缔组织呢? 两者皆是。实验数据表明如果肌肉处在拉伸状态时,肌纤维会通过增加被称之为肌原纤维节的小收缩组织来增加长度。相同的,如果肌纤维处在一个收缩的状态,肌肉会通过损失肌原纤维节来达到缩短的目的。增强身体延展性不仅仅需要增长肌肉纤维本身的长度。其内部和周围相关结缔组织纤维,包括整个筋膜(包裹肌肉纤维的相关组织)和包裹单个纤维组织的伸展都是必不可少的。而这正是长时间拉伸的功效。肌肉相关结缔组织会逐渐跟着肌肉纤维的拉伸而伸长,而肌肉作为一个整体拉长了,柔软性就也得到了提高。瑜伽能通过安全而有效的方式达到这个目的。如果偶尔当我们想要收缩一些时,我们所要做的仅仅是停止拉伸。这时肌肉纤维会变短,其相关结缔组织纤维也会随之变短。
运动过后最好的放松方式就是拉韧带或者是按摩,如果是自己独自一人的话最好就是以拉韧带的方式为自己放松,还能提高自己的柔韧性,只有好处,没有坏处。拉伸运动可以给肌肉带来被动抗力所产生的力量。稳定的动作可以在绷紧肌肉的同时减小移动的幅度。在力量运动上,绷紧肌肉是必不可缺的,但是太多的绷紧或太多的小幅度移动都会成为受伤的起因。肌肉变得柔软是令人欣喜的,但是在某些项目中,肌肉过度的柔软会使成绩下降。应在肌肉绷紧与柔软状态之间寻找一个平衡点。此平衡点是前苏联的一些举重大师找到的,他们认为肌肉应当有一定的柔韧性,这是为了防止运动员受伤,并不违背体育运动规则,但是为了保持力量,肌肉又不能太过于柔软。
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