睡前瑜伽减肥动作谁能教教我啊?
好想瘦,可是平时白天工作都忙,没什么时间运动,谁能教我一些睡前能做的瑜伽减肥动作啊,我想练练,最好简单点的啊,我之前没有练过,怕受伤啊。。。
1个回答
现在很多工作上班族白天没有时间做运动,只有靠着睡前做些瑜伽减肥动作来减肥瘦身了,下面的几个睡前瑜伽减肥动作可以助你塑造完美身材哦。
动作一:从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次
动作二:将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。
动作三:四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次
动作四:用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸
动作五:将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸
动作六:左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边
动作七:左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边
动作八:从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉
动作九:也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空
动作十:蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸
这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!
上述的十个睡前瑜伽减肥动作都很简单,也很适合楼主做的。不过想瘦身其实不一定非要练瑜伽,每日晚饭后吃颗塑纤果就搞定了,它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量,还能减肥瘦身不反弹呢。最重要的事它天然的草本植物成分对身体没有什么危害呢。
动作一:从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次
动作二:将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。
动作三:四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次
动作四:用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸
动作五:将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸
动作六:左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边
动作七:左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边
动作八:从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉
动作九:也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空
动作十:蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸
这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!
上述的十个睡前瑜伽减肥动作都很简单,也很适合楼主做的。不过想瘦身其实不一定非要练瑜伽,每日晚饭后吃颗塑纤果就搞定了,它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量,还能减肥瘦身不反弹呢。最重要的事它天然的草本植物成分对身体没有什么危害呢。
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7周岁一下不可以练习 高血压 心脏病不可以 其他人群就没要求了 要是 动过手术 还是你去锻炼的目的都要跟教练说清楚
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